Moshe Feldenkrais era in anticipo sui tempi nel comprendere la necessità di fare di meno per imparare ad avere un movimento di qualità. Ma prima di entrare nel merito, parliamo un attimo della postura.
Superare le convinzioni sulla buona postura è una delle sfide più grandi che le persone che vedo devono superare.
Soffrendo di dolore, spesso fanno di tutto per avere una “buona postura”.
Quello che spesso non si rendono conto è questo tutto lo sforzo che stanno facendo per avere una buona postura è dannoso per avere movimento di qualità.
Ci sono due idee sbagliate comuni sulla postura in cui mi imbatto continuamente.
Uno riguarda l’importanza di una buona postura per alleviare e prevenire il mal di schiena. Il mio collega, Todd Hargrove, ha scritto un eccellente post sul blog con studi scientifici e revisioni sistematiche che dimostrano che la connessione tra postura e dolore è un mito. (Clicca qui se vuoi leggere il suo post).
L’altro malinteso sulla postura in cui mi imbatto continuamente è il significa ottenere una buona postura.
Con questo sto parlando dei consigli fin troppo comuni per:
- “tira le spalle in basso e indietro”
- “tira l’ombelico”
- “solleva il petto mentre infili le costole inferiori”
- “rimboccando il bacino”
- E così via e così via….
Ho capito! Ho studiato fisioterapia 25 anni fa e credevo e insegnavo queste cose…
Accidenti! Fortunatamente, ho imparato un po’ nel corso degli anni e sono arrivato a capire la postura in un modo molto diverso.
Il problema con tutto quel lavoro per correggere la tua postura è che è:
- follemente faticoso
- interferisce con la respirazione senza sforzo
- facendoti diventare più rigido e meno reattivo alle esigenze in continua evoluzione del momento
- diventi meno adattabile come essere umano
- finisci per essere più vulnerabile alle lesioni
- sottopone a stress eccessivo l’intero sistema
- è insostenibile in alcun modo funzionale e salutare
Se vuoi alcuni modi per iniziare a esplorare cosa fa crea una “postura” funzionale e adattabile puoi dare un’occhiata a questi post:
Questi sono solo un paio di modi per iniziare a capire come arrivare ad avere una postura più funzionale e adattabile. Ci sarà molto altro in arrivo. Ma almeno avrai qualcosa da cui partire.
Quando la “buona postura” non è così buona
Spesso, dopo la prima di una nuova persona Integrazione FunzionaleⓇ lezione (privata, pratica), si sentono come se la loro postura fosse “sbagliata” o “scarsa”. Possono sto benissimo — nessun dolore, movimenti più leggeri, più radicati, più facili — ma sentono ancora che la loro postura è “sbagliata” e alcuni vogliono tornare alle loro vecchie abitudini. Come mai? Perché pensano che sia quello che fanno dovrebbe fare per “avere una buona postura” e “prevenire il dolore”.
L’analogia che uso spesso per descrivere cosa sta succedendo in queste situazioni è più o meno così…
Diciamo che compri un nuovo forno. Lo installi e sei pronto per cuocere i tuoi biscotti preferiti. Metti quelle deliziose palline di impasto in forno come fai sempre, solo per farle bruciare. “Nuovo forno” immagini… “Devi solo fare un piccolo aggiustamento”. Quindi cuoci il lotto successivo a 25 gradi più freddo e li controlli un paio di minuti prima. Merda! si sono bruciati di nuovo…
È ora di chiamare l’uomo delle riparazioni.
Viene l’addetto alle riparazioni e prova il termostato…
Ah! Quando il quadrante del forno indica 325 gradi, il termostato sta impostando il forno a 550 gradi. Non c’è da stupirsi che i tuoi biscotti stiano bruciando!
Può essere lo stesso con le nostre percezioni.
Potresti tatto che la tua postura è “dritta” e “buona” quando in realtà sei un po’ indietro rispetto al tuo centro e stai tenendo la schiena molto più corta e stretta di quanto non sia in realtà. Sei così abituato a questo tu tatto e pensare sei “etero”. E diamine, hai lavorato sodo per arrivare in questo posto! Ma in effetti, il tuo “termostato” e il tuo “quadrante” non sono calibrati correttamente.
Ancora una volta, so come ci si sente! Ho attraversato il processo (e continuo ad esserlo) da solo.
Ecco la buona notizia…
C’è qualcosa meglio rispetto a una buona postura. Movimento di qualità!
Il bello di questo è che il movimento di qualità tende a portare verso una postura più ideale.
Ho menzionato il “movimento per la qualità” nei post precedenti. Più di recente, in Come ottenere il massimo ROI dalle tue lezioni Feldenkrais, ho continuato a menzionare l’importanza di come ti muovi Quello ti muovi e incoraggi il “movimento di qualità” più di una volta…
Ma cosa Esattamente fa per movimento di qualità?
Feldenkrais descrive chiaramente i quattro elementi necessari per un movimento di qualità.
1. L’assenza di sforzo
2. L’assenza di resistenza
3. La presenza della reversibilità
4. Respirazione libera
Questo e i prossimi quattro post sul blog saranno una serie dedicata ad aiutarti a capire e muoverti con maggiore qualità.
Perché quando impari a muoverti con una qualità migliore, migliori la qualità o la tua vita.
È un’affermazione piuttosto audace. E io e il mio compagno FeldenkraisⓇ i praticanti non sono i soli a pensarla così:
…stiamo fondamentalmente muovendo animali che si muovono in modo intelligente. Più intelligente è il nostro movimento, più intelligente siamo come animali”. [emphasis mine]
Rodolfo Llinas, Neuroscienziato, Medico
Se pensi a questa domanda per un po’ di tempo, è accecante perché abbiamo un cervello. Abbiamo un cervello per un motivo e un solo motivo, ed è produrre movimenti adattabili e complessi. Non c’è altro motivo per avere un cervello. Pensaci. Il movimento è l’unico modo che hai per influenzare il mondo che ti circonda.” [emphasis mine]
Daniel Wolpert, neuroscienziato, ingegnere
Quindi iniziamo….
Innanzitutto, per essere in grado di avvicinarsi all’avere qualcosa come uno qualsiasi dei quattro elementi richiesti per un movimento di qualità, devi imparare cosa serve per imparare meglio.
La parola importante in quella frase sopra è IMPARA…
Imparare qualsiasi cosa richiede che tu percepire le differenze – che tu puoi fare distinzioni tra sensazioni diverse.
Se vuoi imparare a essere un miglior sommelier (assaggiatore di vini), devi sviluppare la tua capacità di fare distinzioni sempre più fini con il tuo palato (gusto e olfatto). Se vuoi imparare a suonare meglio la musica, devi imparare a fare distinzioni sempre più fini con il tuo orecchio (altezza uditiva, timbro, tonalità ecc.).
Quindi…se vuoi imparare a muoverti meglio, devi fare distinzioni più fini nelle tue sensazioni legate al movimento (pressione, posizione, tono muscolare, peso e così via).
Qui è dove le cose si fanno interessanti….
Meno è più regola
Ci sono un paio di leggi di percezione che sono estremamente importanti per avvolgere la testa. Non sono difficili da capire, anche se sembra che molti li trovino difficili da capire ritenere.
Vi assicuro che queste leggi sono state testate e, fino ad oggi, sono ancora utilizzate per comprendere la natura della sensazione e della percezione. Diamine, queste leggi compaiono negli esami MCAT (esami di ammissione alla scuola di medicina).
Mi sono state insegnate queste come una legge, la legge Weber-Fechner. Ma in effetti, mentre approfondivo la scienza alla base di queste leggi, è diventato chiaro che in realtà sono separate.
La legge Weber descrive una legge relativa al rilevamento di una differenza appena rilevabile (JND) tra due sensazioni. L’incremento necessario per rilevare un cambiamento – il JND – è minore per stimoli deboli rispetto a stimoli più forti.
Cosa significa esattamente?
Significa che se stai tenendo un peso di 2 libbre, avresti bisogno solo forse di due decimi (0,2) di peso in più per notare che in realtà c’è una differenza. Ma se stai tenendo un peso di 20 libbre, avresti bisogno, diciamo, di un intero peso di 2 libbre in più prima di notare una differenza.
La legge di Fechner descrive la relazione inversa tra l’intensità di uno stimolo e la tua capacità di percepire quell’intensità. Formalmente funziona così: la sensazione soggettiva è proporzionale al logaritmo dell’intensità dello stimolo.
Ecco un modo semplice per capire cosa hanno scoperto questi uomini…
Fondamentalmente, più una stimolazione è intensa, meno sei in grado di fare distinzioni.
Ecco un esempio per chiarire…
Se sei sotto il sole di mezzogiorno e io vengo dietro di te con una torcia, non noterai mai la differenza nell’aumentata intensità della luce intorno a te. Ma al tramonto o all’alba potresti, e di notte sicuramente lo faresti.
In termini di movimento, più ti impegni a fare qualsiasi cosa, meno sarai in grado di notare piccoli cambiamenti nella tua organizzazione. Il meno sforzo che usi per fare qualcosa, il Di più sottili differenze che rileverai.
Un altro esempio…
Se provi a sollevare la parte posteriore di una Cooper Mini, non noterai mai la differenza nel peso che stai sollevando se metto un libro da 5 libbre sul tetto dell’auto. Ma se stai tenendo una piccola ciotola di 10 ciliegie, probabilmente noterai qualche grammo in più se aggiungo altre ciliegie.
E allora?
Ebbene, come ho detto prima, se vuoi imparare a muoverti meglio, devi saper fare delle distinzioni.
Più varia e raffinata è la tua capacità di fare distinzioni, più puoi imparare.
Pensare in questo modo. Se vuoi imparare ad essere un degustatore di vino, aiuta a sviluppare il tuo palato. Se vuoi sviluppare il tuo palato, la tua capacità di assaporare piccole differenze, devi assaporare il vino. Devi essere consapevole; Fai attenzione; indugiare con le sensazioni gustative. Devi “far crescere la tua libreria di distinzioni” come dice uno dei miei insegnanti.
Bere il tuo vino, deglutire velocemente, bere senza pensare lo è non ti aiuterò qui a tutti. Sicuramente ti ubriacherai più velocemente, il che è perfetto se è questa la tua intenzione. Ma di sicuro non sarai in grado di fare molte distinzioni sul vino.
Allo stesso modo, se vuoi muoverti meglio con più abilità, grazia e potere, devi sviluppare la tua capacità di fare distinzioni nei movimenti. Per fare questo devi muoverti lentamente e con meno sforzo.
Questo punto è così cruciale, guardatelo di nuovo in un modo diverso e in relazione al Metodo FeldenkraisⓇ
Il motivo per cui ci muoviamo lentamente e lo siamo sempre cercando di muoversi con meno sforzo in Consapevolezza attraverso il movimentoⓇ le lezioni non sono perché siamo interessati al rilassamento, ai movimenti sciatti, agli stati mentali stupidi o a un atteggiamento laissez-faire nei confronti della vita!
Il motivo per cui sei costantemente invitato muoversi con meno sforzo è perché imparerai più velocemente. Stai creando un ambiente di apprendimento profondamente più potente per te stesso quando ti muovi lentamente, consapevolmente e con meno sforzo.
Feldenkrais lo diceva bene quando diceva cose come: “Devi muoverti lentamente per imparare a muoverti velocemente”.
Quindi ora lo sai perché devi muoverti lentamente e con meno sforzo quando impari una nuova abilità. È a causa di queste leggi biologiche…
Sei solo cablato in quel modo!
A volte, meno è davvero di più.
E ora lo sai come per portarti al compito di imparare a muoverti meglio, con più abilità, grazia e potenza.
Nelle prossime quattro settimane esploreremo ciascuno dei quattro elementi del movimento di qualità.
Puoi iniziare subito a esplorare queste idee nelle attività quotidiane.
Fai semplicemente quello che stai facendo con meno sforzo.
Qualsiasi cosa e tutto… cose come…
• lavarsi le mani
• tritare le verdure
• portare generi alimentari
• impugnare una penna
• entrare in una posa yoga
• lavare i piatti
• strappare le erbacce
Fai tutto con solo la quantità di sforzo richiesta per portare a termine il compito…
E nota: quali attività e come tendi a fare sforzi inutili, che si tratti di trattenere il respiro o di stringere la mascella o di irrigidire il petto….
Ci sono tanti modi per sprecare fatica quante sono le persone sul pianeta. E spesso questi modi si sovrappongono per la stragrande maggioranza di noi.
Usare meno sforzo ti aiuterà a percepire più sottigliezze dentro di te.
Cosa fare voi fare? Cosa fanno le sottigliezze voi raccogliere circa te stesso?
Condividi le tue scoperte. Dove lavori più del necessario? Come? Quali sottigliezze scopri di te stesso? Lascia un commento qui sotto…
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Questa è una versione modificata di un post precedente.