Il dolore al ginocchio, che sia il risultato di un infortunio, un incidente, una condizione cronica o semplicemente l’usura con l’età, è qualcosa con cui molte persone lottano. Questo dolore può rendere difficile fare le cose che vuoi fare, le cose che devi fare e, soprattutto, mantieniti attivo e fai l’esercizio di cui hai bisogno per guarire e rafforzare l’articolazione del ginocchio.
Quando ti fa male il ginocchio, l’esercizio potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare. Ma è uno dei modi migliori per trattare la condizione e nel tempo può aiutare immensamente con cose come dolore, instabilità, gonfiore e rigidità. Oltre a ciò, l’esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano, che è una delle cose migliori che puoi fare per togliere parte del carico dalle ginocchia.
La chiave è farti fare i giusti tipi di esercizi e farli regolarmente. Quindi, quali sono i migliori esercizi per il dolore al ginocchio? Ecco alcune cose che ti consigliamo per aiutarti ad allenarti con il dolore al ginocchio:
A passeggio. Camminare è un’ottima attività a basso impatto per le persone con dolore al ginocchio. Non cercare di muoverti troppo velocemente e non spingerti troppo velocemente. Inizia con pochi minuti al giorno se è tutto ciò che puoi fare e lavora fino a qualcosa come 20 minuti al giorno.
Esercizi in acqua. La galleggiabilità che l’acqua offre rende molto più facile fare l’esercizio di cui hai bisogno, permettendoti di lavorare gambe e ginocchia senza caricare tutto il tuo peso sull’articolazione.
Attrezzatura da allenamento a basso impatto. Ciò include cose come macchine ellittiche, cyclette e vogatori. Questi sono tutti ottimi modi per rafforzare le gambe e le ginocchia per una maggiore stabilità senza stressarci troppo, e offrono anche un fantastico allenamento aerobico per aiutarti a perdere i chili in eccesso. Ricorda solo di prendersela comoda all’inizio.
Allunga e riscalda. Prendersi del tempo per allungare i muscoli e riscaldarli può fare un’enorme differenza sul tuo allenamento e su quanto lo senti in seguito. Prenditi un po’ di tempo per allungare il corpo e le gambe prima di un allenamento o cammina un po’ per rilassarti e far pompare il sangue.
Cose da evitare
Per coloro che vogliono essere attivi ma hanno dolore al ginocchio, è importante evitare esercizi ad alto impatto o che mettono molto stress a gambe e articolazioni. Ciò includeva la corsa e il jogging, oltre a sport come basket, tennis, squash, calcio e football che richiedono molto tempo per fermarsi, iniziare, saltare e girare.
Queste attività ad alto impatto possono aggravare il dolore al ginocchio e peggiorare notevolmente il gonfiore e la rigidità. Ma non sono solo queste attività che possono peggiorare le cose, anche se stai facendo esercizi a basso impatto, devi considerare come e dove farlo, così come l’attrezzatura che stai utilizzando.
Evita le superfici dure come cemento, asfalto e persino il pavimento di una palestra dura, poiché queste superfici non offrono alcun assorbimento degli urti. I percorsi sterrati o l’erba sono opzioni migliori (basta fare attenzione alle superfici irregolari), mentre i tapis roulant e i percorsi pedonali gommati appositamente costruiti sono l’ideale.
Un’altra cosa da evitare sono gli esercizi che richiedono di piegare troppo le ginocchia. L’allenamento per la forza è una buona idea, ma cose come squat e leg press possono fare più danni che benefici, specialmente quando sei agli inizi.
La cosa più importante da ricordare è di evitare di lavorare troppo. Quando sei stanco, anche i tuoi muscoli non assorbono l’impatto dell’esercizio. Ecco perché è fondamentale ascoltare il tuo corpo e se il tuo ginocchio o qualsiasi altra parte inizia a farti male, fai una pausa.
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