Il ginocchio è una delle articolazioni più complicate del corpo. È molto probabile che subisca uno stress fisico eccessivo nel corso degli anni, a causa della nostra forma unica di bipedismo abituale. Camminiamo molto durante i nostri anni, il che può logorare la cartilagine tra la coscia e la tibia e alla fine portare a dolore al ginocchio. Il dolore al ginocchio può essere debilitante, rendendo difficili anche attività semplici come camminare o salire le scale. Tuttavia, c’è speranza di sollievo. Seguendo i suggerimenti di questo articolo, puoi scoprire modi efficaci per alleviare il dolore al ginocchio e ritrovare la mobilità. Continua a leggere per saperne di più su come trovare sollievo dal dolore al ginocchio.
Inoltre, anni di vita sedentaria, che sta diventando sempre più comune nella condizione umana, possono indebolire i muscoli delle cosce, delle anche e dei piedi, influenzando le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e dell’anca aumentando la quantità di stress e il peso di cui hanno bisogno per trasportare.
Non c’è da meravigliarsi che circa 15 milioni di americani soffrano di forti dolori articolari ad un certo punto della loro vita, spesso al ginocchio. Per fortuna, il sollievo dal dolore al ginocchio è raggiungibile. Sfortunatamente, trovare il sollievo dal dolore al ginocchio destro è quasi impossibile senza una diagnosi professionale. Ecco cosa devi sapere.
Fattori di rischio per il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio è più spesso causato dall’usura facilitata dall’invecchiamento. Invecchiare fa diverse cose alle articolazioni:
- Con l’età arriva l’esperienza. Più tempo su questa Terra generalmente significa camminare e muoversi, il che può logorare le ginocchia.
- L’invecchiamento è correlato a un maggiore livello di disidratazione della cartilagine. Questo lo indebolisce, rendendo più difficile per il corpo assorbire lo shock e lo stress della locomozione.
- Man mano che invecchiano, le persone iniziano a rallentare e diventano meno attive. Questo può esacerbare il dolore al ginocchio.
Altri fattori di rischio per l’aumento del dolore al ginocchio includono uno stile di vita sedentario, un lavoro fisico eccessivo (costruzione, idraulica, lavoro come bracciante agricolo, ecc.), Il fumo, l’uso di alcol, l’obesità e l’osteoporosi. Tuttavia, il dolore al ginocchio può anche essere un sintomo secondario di altre condizioni, che vanno dall’infiammazione generale a oltre cento diversi tipi di artrite, una crescita benigna della gamba, neuropatia e borsite.
I consigli generali possono aiutarti a combattere il dolore. Ma dovrebbe sempre essere una priorità contattare un medico e sottoporsi a un controllo adeguato per il ginocchio.
Apporta alcune modifiche chiave
Il dolore al ginocchio è spesso aggravato dallo stare troppo seduti, specialmente se le gambe tendono a riposare con il ginocchio a un angolo di 90 gradi.
Regola il tuo sedile o distendi e allunga abitualmente le gambe ogni pochi minuti. Usa un contenitore per l’acqua o una tazza più piccoli per costringerti ad alzarti più spesso, oppure imposta un timer (non più di mezz’ora) e alzati ogni volta che suona, anche se solo per un minuto.
Se lavori da casa o in ufficio, valuta la possibilità di richiedere o investire in una configurazione da scrivania in piedi. Se sei in pensione, trova un hobby che ti tenga in piedi, preferibilmente uno che puoi svolgere senza dolore ricorrente.
Bevi più acqua. Se non sei un bevitore frequente di acqua, tanto per cominciare, uno dei fattori esacerbanti del dolore al ginocchio potrebbe essere la disidratazione. La nostra cartilagine prospera sull’acqua e, una volta asciutta, è più probabile che si rompa e si logori.
L’importanza delle calzature per alleviare il dolore al ginocchio
Le calzature adatte possono fare la differenza per ginocchia, caviglie, fianchi e schiena, soprattutto se sei attivo. Le suole morbide possono essere comode per i tuoi piedi, ma possono peggiorare il dolore a causa della loro instabilità generale e della mancanza di un supporto adeguato. Parla con il tuo medico delle calzature adeguate per affrontare i tuoi specifici disturbi articolari.
Allo stesso modo, i tacchi alti possono generalmente esacerbare i problemi posturali che peggiorano il dolore al ginocchio. Mettono i fianchi, le ginocchia, le caviglie e la parte bassa della schiena in posizioni insolite e scomode, modificano la distribuzione naturale del peso nella parte inferiore del corpo e possono esercitare uno stress eccessivo sulla schiena e sulle ginocchia. Potresti voler abbassare i talloni se provi dolore al ginocchio.
Abitudini del sonno per alleviare il dolore al ginocchio
Prendi in considerazione l’idea di mettere un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco. Ciò impedisce a un ginocchio di poggiare sull’altro, il che può essere doloroso per lunghi periodi. Questo può anche aiutare con i dolori alla schiena mattutini.
Se tendi a dormire sulla schiena, un cuscino sotto le ginocchia aiuta ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e impedisce alle gambe di estendersi eccessivamente o bloccarsi.
Costruisci gambe più forti
L’esercizio fisico è uno dei migliori rimedi per il dolore al ginocchio e alle articolazioni. Ma è anche uno dei rimedi più complicati.
Non è facile come andare in palestra o chiedere consiglio a un personal trainer certificato senza conoscenze mediche di base, soprattutto se hai a che fare con il dolore al ginocchio da molto tempo.
Più muscoli delle gambe e del core possono ridurre lo stress sulle articolazioni mentre la riduzione del grasso corporeo attraverso l’esercizio riduce la pressione fisica sulle ginocchia durante le attività quotidiane. Ma il dolore al ginocchio e la maggior parte dei dolori articolari devono essere affrontati attraverso un piano di esercizi attentamente individualizzato.
Non sottovalutare la mobilità
Molti fisioterapisti parleranno di rafforzare e irrigidire il corpo, specialmente attorno al nucleo – anti-rotazione, anti-flessione, anti-estensione – costruendo un pilastro stabile per la colonna vertebrale e così via.
Tuttavia, più rigido non è sempre meglio e, a seconda dell’articolazione e delle sue lesioni, crea solidità e flessibile i muscoli possono allontanare il dolore con maggior successo, specialmente nel ginocchio.
Lo stretching statico può aiutare qui, ma non migliorerà la lunghezza o la flessibilità dei tuoi muscoli. Non puoi allungare un tendine o un muscolo senza una notevole resistenza, ma allungamenti statici e dinamici Potere temporaneamente alleviare il dolore e migliorare la mobilità.
Invece, molti esercizi di mobilità si concentrano sul movimento attraverso un raggio di movimento limitato con poco peso e aumentando gradualmente il carico E la gamma di movimento entro livelli tollerabili, creando forza attraverso varie posizioni con una gestione del carico professionale.
Come imparare ad accovacciarsi più in profondità nel tempo aumentando il livello di profondità, si arriva e si aumenta il peso sulla schiena: piccoli passi, con miglioramenti sessione per sessione e piccoli cambiamenti.
Ma proprio come ci sono esercizi che possono peggiorare il dolore al ginocchio ed esercizi che possono aiutarti a migliorarlo, è essenziale consultare un medico prima di provare qualsiasi regime di mobilità o flessibilità. L’ultima cosa che vuoi è peggiorare le cose, il che ci porta a un punto importante.
Evita di accettare consigli su sollievo dal dolore al ginocchio da sconosciuti online
Per quanto contraddittorio possa sembrare offrire questo consiglio alla fine di un post sulla gestione del dolore, è essenziale notare che qualsiasi corretto piano di gestione del dolore sarà del tutto individuale e dovrebbe essere sviluppato da un professionista medico – più specificamente, tuo professionista medico.
Ascolta cosa tuo il medico dice in base alla loro esperienza con il tuo caso e altri pazienti simili con dolore al ginocchio. Cerca specialisti nella tua zona che utilizzino piani di trattamento non chirurgici per migliorare e porre rimedio al dolore articolare.
Vale sempre la pena seguire alcuni consigli generali, come non sedersi per periodi prolungati, osservare ciò che si mangia ed essere più attivi piuttosto che meno. Ma le specifiche possono differire in modo significativo, a seconda delle circostanze e delle esigenze del paziente. In altre parole, il tuo chilometraggio può variare.
Se soffri di dolore al ginocchio e sei alla ricerca di opzioni terapeutiche efficaci, valuta la possibilità di visitare Pain Management and Injury Relief. I nostri medici esperti sono specializzati in trattamenti antidolorifici al ginocchio come iniezioni epidurali di steroidi, iniezioni di blocco delle faccette, iniezioni di trigger point e viscosupplementazione. Lavoreremo con te per identificare la causa alla base del tuo dolore e sviluppare un piano di trattamento personalizzato per aiutarti a trovare un sollievo duraturo.