Le malattie cardiache sono un problema crescente in tutto il mondo. Nel 2020, le malattie cardiache hanno rappresentato 1 decesso su 5 negli Stati Uniti, per un totale di 697.000 decessi. Molti casi di malattie cardiache sono prevenibili e i Centers for Disease Control consigliano alle persone di fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana, insieme ad alcuni esercizi di allenamento della forza, al fine di ridurre il rischio di malattie cardiache.
Per alcuni, lo sport è intimidatorio. Ma l’esercizio non deve ricordare spiacevoli lezioni di ginnastica. Ci sono esercizi salutari per il cuore adatti a tutte le età, interessi e livelli di fitness.
I migliori esercizi per la salute del cuore
Cammina al ritmo di un cuore sano
Camminare è una semplice forma di esercizio che chiunque può fare. Questo allenamento cardio è facile per il tuo corpo ed è un modo semplice per far battere il cuore. Non richiede attrezzature specialistiche e non richiede l’accesso a una palestra o ad altri luoghi sportivi. Se sei stato sedentario per molto tempo o hai una mobilità limitata, puoi fare una breve passeggiata nel tuo quartiere e aumentare gradualmente la distanza.
Man mano che acquisisci maggiore sicurezza, hai la possibilità di unirti a un gruppo di camminatori o di camminare in ambienti più pittoreschi.
Rafforza il tuo cuore in piscina
Il nuoto può essere una forma efficace di esercizio salutare per il cuore per coloro che hanno dolori articolari che rendono difficile camminare. In qualità di leader di Chicagoland nel sollievo dal dolore, vediamo molte persone che trovano che gli esercizi con i pesi siano troppo per loro. Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo che viene svolto mentre le articolazioni sono sostenute dall’acqua. Questo lo rende un’opzione accessibile per la maggior parte delle persone che cercano di migliorare la propria salute cardiovascolare e hanno accesso a una piscina.
Pedala verso la salute del cuore
Che si tratti di una macchina da ciclismo indoor o di una bicicletta da esterno, pedalare sul posto o in giro per la città fa aumentare ugualmente la frequenza cardiaca. Come per il nuoto, il ciclismo è relativamente delicato sulle articolazioni e offre un buon allenamento cardiovascolare. Chicago ha una vasta rete di piste ciclabili, che la rendono un luogo relativamente sicuro per i ciclisti. Sia che tu scelga di allenarti rendendo il ciclismo una parte del tuo tragitto giornaliero, sia che tu scelga di fare gite nel fine settimana con la famiglia, l’infrastruttura di Chicago rende il ciclismo divertente.
Aumenta la frequenza cardiaca con lo yoga
Potresti non pensare allo yoga come a un allenamento cardio, ma può essere più impegnativo di quanto pensi. Scegli le pose giuste e il flusso giusto e aumenterai la tua frequenza cardiaca mentre fai degli allungamenti. Una delle cose migliori dello yoga è che può essere modificato per adattarsi a tutti i livelli di abilità, quindi cerca il tuo livello di abilità e sali quando sei pronto.
Se vivi nell’area di Chicagoland e hai a che fare con problemi legati al dolore, contatta MAPS oggi. Siamo leader nel sollievo dal dolore e offriamo una varietà di opzioni efficaci e compassionevoli per vari tipi di dolore. I nostri trattamenti non chirurgici per alleviare il dolore, inclusi dolori articolari e mal di schiena, possono aiutarti a condurre uno stile di vita attivo e sano e a tornare alle attività che ti piacciono.