Otto cose che puoi fare adesso per iniziare a sentirti meglio.
Imparare a sentirsi meglio richiede sapere come sfruttare le capacità del tuo cervello; il tuo cervello ti consente sia di provare dolore che di non provare dolore. I neuroscienziati hanno scoperto che il modo migliore per cambiare i sentimenti negativi è vivere un’esperienza che genera sentimenti diversi, che è anche legato ai sentimenti dolorosi. Di seguito troverai otto strategie “intelligenti” che ti aiuteranno a iniziare a imparare a controllare il tuo dolore e a sentirti meglio in modo permanente. Si presume che tu abbia accesso a un’assistenza medica adeguata.
- Fai pace con i tuoi sentimenti.
Fare pace con i propri sentimenti significa comprenderli e accettarli. Sono sentimenti negativi come ansia, depressione e rabbia normale reazioni al dolore – parte della tua risposta naturale ed evolutiva agli eventi della vita. Sono progettati per aiutarti a sopravvivere. La mancata comprensione di tali sentimenti può effettivamente aumentare il tuo dolore. Ansia significa che sei preoccupato per il futuro. La depressione può significare molte cose, dal lutto per le capacità perdute al rendersi conto che i tuoi soliti modi di far fronte non funzionano. Rabbia significa che ti senti frustrato. Accettare, invece di giudicare i tuoi sentimenti, ti consente di trasformarli in qualcosa di utile piuttosto che diventare parte del problema.
2. Impara come trasformare i tuoi sentimenti negativi in qualcosa di utile.
Una volta compreso il significato dei tuoi sentimenti, il passo successivo è sfruttarli in modo produttivo. Pensa ai tuoi sentimenti come guide per l’azione piuttosto che come punti finali in se stessi. L’ansia significa che devi sentirti come se avessi un maggiore controllo su ciò che sta accadendo. Questo non è sempre possibile, ma tu Potere cambia la tua prospettiva. Ad esempio, invece di pensare troppo al futuro, prova a concentrarti sull’oggi e su ciò che puoi controllare proprio adesso. Allo stesso modo, la depressione può significare che devi concederti il permesso di soffrire se ci sono state perdite. Prova qualcosa di diverso o chiedi consiglio se i tuoi soliti modi di far fronte non funzionano.
3. Cambia la tua attenzione.
Trova qualcosa di divertente da fare che ti allontani dalla tua mentalità del dolore, anche temporaneamente. Attività piacevoli come ascoltare musica, parlare con un amico o persino lavorare a maglia possono stimolare sensazioni temporanee di sollievo distogliendo la concentrazione dal dolore. Voi dovere avere dei modi per stimolare sentimenti alternativi a quelli associati al tuo dolore: queste potrebbero essere cose che ti sono piaciute nella tua infanzia, ma potresti anche dover “pensare fuori dagli schemi”. Rendi quell’attività parte della tua vita e fallo spesso. Imparare a concentrarsi su attività piacevoli richiede sforzo e forza di volontà, ma è l’inizio dell’apprendimento per sentirsi meglio.
4. Impara come usare l’esperienza per cambiare il tuo dolore
Un’altra strategia più potente (poiché implica il collegamento di una nuova esperienza sensoriale-emotiva a una vecchia) è quella di;
1) concentrati sul tuo dolore in modo non giudicante (passo uno)
2) respiraci dentro, notando la tensione mentre lo fai,
3) e poi mentre espiri, nota la sensazione di rilassamento mentre lo fai, e
immagina di espirare un po’ del dolore.
4) Ripeti questo esercizio, notando il ciclo di tensione e rilassamento come te
inspira ed espira, e ad ogni espirazione immagina di respirare
fuori un po’ più del tuo dolore.
5. Elimina il pensiero negativo
Cerca di pensare in modo più critico ai tuoi schemi di pensiero e impara come uscire dai tuoi soliti modi di pensare. Preoccupazione, autocritica e paura del peggio sono schemi comuni di pensiero negativo che tendono ad esacerbare il dolore. Sono anche forme di pensiero molto improduttive: la maggior parte dei preoccupati cronici non è nemmeno consapevole di ciò di cui si preoccupa la metà del tempo! Certo ci sono cose di cui preoccuparsi, ma ci sono anche nipoti, tramonti, giardini e obiettivi e risultati personali. Perché non pensare di più alle cose di cui puoi divertirti o su cui avere un certo controllo?
6. Parlami di ciò
Molte persone credono che il dolore sia “una tua responsabilità” e che non dovresti gravare sugli altri. Questa è una nozione pazza, pericolosa e sbagliata che fa sentire le persone isolate quando hanno più bisogno di supporto. Gli esseri umani sono in realtà “cablati” per aver bisogno l’uno dell’altro: ecco a cosa servono emozioni come l’amore e la compassione. Condividere i tuoi sentimenti con qualcuno a cui tieni allenta la tensione e alleggerisce il peso del dolore. Una volta che ti sei alleggerito non hai bisogno di continuare a ripetere il messaggio, è sufficiente uno sguardo o una breve affermazione su come ti senti, ma almeno saprai che non sei solo con il tuo dolore.
7. Riposati!
Il dolore influisce sulla qualità del sonno e sulla routine del sonno. Impara ad ascoltare il tuo corpo e a riconoscere quando ha bisogno di riposo. Dormi quando e dove puoi piuttosto che aspettare l’ora di andare a dormire. Sebbene ciò possa influire sulla tua capacità di addormentarti regolarmente, la realtà è che probabilmente non sta accadendo comunque. Piuttosto che cercare di forzare il tuo corpo in una normale routine del sonno, accetta che la tua routine del sonno non sarà normale e, se possibile, dormi quando ti senti stanco, indipendentemente dall’ora. Anche se scomodo, ti riposerai almeno di più e questo migliorerà la tua capacità di far fronte.
8. Assicurati di avere sicurezza
La sicurezza è il bisogno umano più fondamentale. Quando c’è una minaccia alla tua sicurezza, questo diventa automaticamente il tuo obiettivo principale nella vita: la tua sopravvivenza dipende da questo. Sebbene tendiamo a pensare alle minacce alla sicurezza in termini di rapinatori o terroristi, il dolore è anche una minaccia alla sicurezza poiché toglie la tua capacità di funzionare normalmente. Questo è il motivo per cui molti malati di dolore si sentono agitati, irrequieti e “saltanti”. Prendersi cura della tua sicurezza significa assicurarti di avere accesso a cure mediche adeguate, incluso un medico di cui ti fidi, una buona rete di supporto e una certa capacità di controllare il dolore e i suoi effetti sulla tua vita.
Si spera che i passaggi descritti in questo articolo si rivelino utili per aiutarti a comprendere le tue esigenze e come raggiungerle.