Gli studi trovano che tanti come 80La % delle persone con artrite ha difficoltà a dormire, sia che si tratti di addormentarsi e rimanere addormentati, sia di ottenere un riposo profondo e ristoratore. Per chi soffre di dolore, questo non è solo un inconveniente frustrante, poiché uno scarso sonno può esacerbare molteplici condizioni di dolore, rendendo il ciclo sonno/dolore un fattore che contribuisce alla salute generale come depressione e disabilità. Perché un buon sonno è così fondamentale per la salute delle articolazioni e quali sono alcuni suggerimenti per stabilire una routine del sonno migliore?
Sonno: l’elisir della natura
Quando si tratta di comprendere l’importanza del sonno per la salute, sarebbe difficile trovare un sistema nel corpo che lo sia non migliorato da una tregua ristoratrice. Secondo il dottor Matthew Walker, Ph.D., esperto del sonno e professore di neuroscienze e psicologia presso la UC Berkeley, anche una notte di scarso sonno può avere un impatto negativo sulla salute:
- Il sonno scarso interrompe l’attività ormonale, portando ad un aumento di peso e ad un aumento della pressione sulle articolazioni.
- La privazione del sonno compromette il sistema immunitario, raddoppio il rischio di alcuni tipi di cancro.
- La mancanza di sonno profondo può influenzare l’equilibrio e la coordinazione, rendendoti più incline a cadute e incidenti fisici.
- Il sonno perso contribuisce a problemi di memoria, problemi di concentrazione e processo decisionale e cambiamenti di umore che possono contribuire ad aumentare l’ansia o la depressione.
Sonno e dolore
Il sonno irrequieto può essere ancora più dannoso per coloro che vivono con condizioni di dolore cronico come l’artrite. Quando siamo svegli, il cervello è responsabile di circa il 20% del nostro dispendio energetico medio, ma quando dormiamo, gran parte di questo viene deviato verso la pulizia, la riparazione e i processi rigenerativi del corpo, come la guarigione di piccoli strappi muscolari causati dall’esercizio o dirigere la riparazione delle lesioni alle articolazioni. Oltre a ritardare una sana riparazione, gli studi dimostrano che contribuisce alla perdita di sonno maggiore sensibilità al dolore e livelli aumentati di infiammazione.
Come segnare più punti chiusi
Ri-insegnare a noi stessi come sistemarci per una notte riposante può richiedere un certo sforzo, poiché è facile prendere cattive abitudini che compromettono la nostra capacità di addormentarci e rimanere addormentati. Quindi quali metodi di “igiene del sonno” possiamo utilizzare per ottenere un sonno migliore e una migliore salute delle articolazioni?
Mantieni un programma di sonno regolare
La maggior parte dei nostri processi biologici, incluso il sonno, sono regolati da ormoni rilasciati nel corpo che seguono il nostro ritmo circadiano. Pertanto, attenersi alla stessa ora di andare a letto e sveglia ogni giorno (compresi i fine settimana!) può aiutare a creare un supporto biologico per schemi di sonno meglio regolati.
Considera una tregua pomeridiana
Un pisolino o una meditazione di 15 minuti nel primo pomeriggio possono alleviare un sistema nervoso sovrastimolato e rendere più facile stabilirsi di notte. Mantieni i periodi di riposo presto e meno di 20 minuti per evitare di sentirsi intontiti.
Limitare il consumo di caffeina dopo mezzogiorno
Molti di noi colpiscono la crisi delle 14 e cercano una ricarica di caffè o una cola pomeridiana, ma gli effetti di stimolanti come la caffeina possono durare a lungo fino a notte fonda, specialmente per gli anziani. Quindi limita il consumo alle tue bevande mattutine per una caduta più facile e stare addormentato.
Mantieni la camera da letto per dormire
La camera da letto è il luogo appropriato per pochissime attività, che non includono l’uso di dispositivi mobili, guardare la TV o persino leggere. I segnali di posizione supportano notevolmente le abitudini e, se abbini l’abitudine alla stimolazione mentale e alla prontezza con il tuo letto, sarà più difficile addormentarsi quando le luci si spengono.
Ottieni il supporto per il dolore di cui hai bisogno
Se le condizioni del dolore ti impediscono di trovare un sonno riposante e ristoratore durante la notte, è tempo di interrompere il ciclo con l’aiuto dei MAPS Centers for Pain Control. I nostri medici del dolore interventistici certificati a doppia scheda lavoreranno con te per creare un piano equilibrato e responsabile per il sollievo dal dolore articolare più rapido e duraturo possibile. Chiamaci oggi per fissare un appuntamento di consulenza informativo e iniziare il percorso verso un sonno ristoratore.