Modi per combattere l’infiammazione cronica

1. Cibi da mangiare
2. Cibi da non mangiare
3. Abitudini di uno stile di vita sano
4. Una strategia per gestire l’infiammazione cronica

L’infiammazione cronica si sviluppa a causa di danni ai tessuti derivanti da malattie autoimmuni come l’artrite reumatoide e il lupus, ripetuti eventi infiammatori acuti ed esposizione a sostanze chimiche industriali. Si sviluppa anche quando il corpo ha difficoltà a ripararsi a causa di lesioni ai tessuti. Si stima che abbia un impatto sul 60% degli americani, anche l’infiammazione cronica può contribuire allo sviluppo di malattie, inclusi diabete, malattie cardiache, artrite e allergie. Tenere l’infiammazione sotto controllo il più possibile richiede pianificazione e impegno, ma ci sono modi naturali per ridurre l’infiammazione attraverso scelte dietetiche e alimentari.

È importante seguire una dieta sana che includa cibi che si ritiene riducano l’infiammazione ed eviti cibi ritenuti infiammatori. Anche lo sviluppo di buone abitudini di vita può svolgere un ruolo importante nella gestione dell’infiammazione cronica. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che descrivono come ridurre l’infiammazione nel corpo.

Cibi da mangiare

Chiunque può imparare a ridurre l’infiammazione perché le buone decisioni sulle scelte alimentari sono controllabili personalmente. Uno studio di ricerca che ha coinvolto gli anziani ha scoperto che mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di elementi come gli acidi grassi polinsaturi n-3 (PUFA), i flavonoidi, gli acidi grassi monoinsaturi e le vitamine E e C può ridurre l’infiammazione. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti.

1. Verdure a foglia verde scuro

Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavolo cappuccio contengono sono ricchi di antiossidanti e hanno elevate quantità di beta-carotene.

2. Pesce grasso (grasso).

Sardine, salmone e sgombro sono esempi di pesci che contengono elevate quantità di acidi grassi omega-3 che gli studi hanno dimostrato possono ridurre l’infiammazione.

3. Bacche

Le bacche riccamente colorate come mirtilli, fragole, lamponi, ecc. sono ricche di antiossidanti che supportano un sistema immunitario sano.

4. Spezie

Ci sono spezie che possono inibire alcune vie infiammatorie, come cannella, zenzero, aglio, peperoncino e curcuma.

Questi non sono gli unici cibi, ovviamente. Altri alimenti da aggiungere alla tua dieta includono ciliegie, uva rossa, prugne e cipolle. Questi alimenti contengono polifenoli che sono modi naturali per ridurre l’infiammazione.

Cibi da non mangiare

Sai come ridurre l’infiammazione mangiando i cibi giusti, ma è altrettanto importante conoscere gli alimenti da evitare. Lo studio sugli anziani menzionato in precedenza ha rilevato che gli alimenti con acidi grassi saturi o un alto rapporto di acidi grassi polinsaturi da n-6 a n-3 o carboidrati ad alto indice glicemico possono aumentare la risposta all’infiammazione.

1. Carni rosse e carni lavorate

Le carni rosse e le carni lavorate contengono elevate quantità di grassi saturi che, secondo la ricerca, aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. Entrambe le malattie sono legate all’infiammazione cronica. Queste carni includono cibi come pancetta, hot dog, salsiccia, bistecca e peperoni.

2. Zucchero

Consumare troppo zucchero può innescare una sovrapproduzione di citochine pro-infiammatorie che attivano il sistema immunitario. Esistono diversi studi sull’uomo che collegano troppo zucchero all’infiammazione. In uno studio, il consumo di 50 grammi di fruttosio fa sì che le proteine ​​C-reattive (marcatori infiammatori) aumentino entro mezz’ora e rimangano alte per più di due ore. L’American Heart Association afferma che gli adulti americani mangiano in media 77 grammi di zucchero ogni giorno. Questo è tre volte più dell’importo raccomandato per le donne. Le bevande sono la fonte principale e contengono fruttosio, glucosio o saccarosio. Lo zucchero è utilizzato in molti alimenti, inclusi condimenti per insalate, cracker, pane, torte, cereali e caramelle.

3. Grani raffinati

I cereali raffinati sono stati anche collegati alla promozione dell’infiammazione. Un cereale raffinato è un cereale intero modificato in cui vengono rimossi il germe e la crusca, e questi sono gli elementi che contengono i nutrienti più sani come minerali e vitamine. I cereali raffinati si trasformano in zucchero nel corpo che porta alla produzione di mercati infiammatori più elevati.

4. Cibi fritti

I cibi fritti hanno alti livelli di tossine chiamate prodotti finali della glicazione avanzata o AGE. La ricerca della Mount Sinai School of Medicine ha scoperto che ridurre i cibi fritti riduce l’infiammazione e aiuta il corpo a ripristinare la sua immunità naturale. Questo era vero per le persone che avevano malattie croniche e persone sane.

Abitudini di uno stile di vita sano

Le persone tendono a pensare al cibo quando vogliono sapere come ridurre l’infiammazione nel corpo, ma una sana dieta antinfiammatoria dovrebbe essere combinata con uno stile di vita sano in generale. Di seguito sono riportati altri tre modi per ridurre o ridurre al minimo il rischio di infiammazione.

1. Esercizio

Qualsiasi discussione sul mantenimento di una buona salute consiglierà l’esercizio. Può essere un esercizio moderato, ma dovrebbe essere un esercizio regolare. Uno studio pubblicato su Brain, Behavior and Immunity ha scoperto che una sessione di esercizio di 20 minuti stimolerà il sistema immunitario a produrre citochine che regolano l’infiammazione sistemica e locale. La camminata veloce ha prodotto la risposta, indicando che non è necessario fare un esercizio intenso per ottenere i benefici.

2. Gestisci lo stress

Ci sono numerosi studi che hanno scoperto che lo stress attiva la risposta infiammatoria in tutto il corpo e anche nel cervello. Uno dei modi migliori per affrontare i disturbi infiammatori è tenere sotto controllo lo stress imparando tecniche di rilassamento come lo yoga o la respirazione profonda, trovando il tempo per fare le cose che ti piacciono e dormendo regolarmente.

3. Gestisci il tuo peso

È importante mantenere un peso sano. L’obesità è stata collegata a disordini metabolici che sono accompagnati da infiammazione. Infatti, man mano che la quantità di grasso adiposo si espande, la risposta infiammatoria si attiva rapidamente.

Implementare una strategia completa per gestire l’infiammazione cronica

Cosa aiuta l’infiammazione? Non è una cosa. Ci vuole una dieta equilibrata, scegliere cibi antinfiammatori, fare esercizio regolarmente e prendersi del tempo per godersi la vita. L’infiammazione cronica è dolorosa e può danneggiare la qualità della vita. Uno dei primi passi da fare è fissare un appuntamento con un medico che può aiutarti a identificare i modi naturali per ridurre l’infiammazione che funzionano meglio per te. Gli specialisti della clinica del dolore Sapna possono valutare le tue condizioni mediche e collaborare con te allo sviluppo di un piano di trattamento. Più a lungo persiste l’infiammazione, più è probabile che svilupperai una grave condizione medica.

Fonti

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