L’acqua non è meravigliosa?! Che tu sia un appassionato nuotatore competitivo o semplicemente ti godi rilassarti su una sedia galleggiante sorseggiando la tua bevanda preferita, c’è qualcosa di naturalmente attraente nell’essere dentro o sull’acqua.
L’acqua non è solo un ottimo ambiente per lo sport e il tempo libero, ma è anche uno dei modi più benefici per mantenere il tuo corpo in forma e in salute. Solo due ore e mezza alla settimana di attività fisica aerobica possono diminuire il rischio di malattie croniche. Il nuoto e altri esercizi a base d’acqua sono stati a lungo considerati uno dei modi migliori per ottenere questa importante dose di attività.
Ma perché l’acqua è così favorevole a un ottimo allenamento? Esamineremo molti degli incredibili benefici per la salute dell’esercizio in acqua, incluso come può aiutare le persone che soffrono di dolore cronico.
L’esercizio in acqua è un’attività a basso impatto
L’esercizio tradizionale, o l’esercizio eseguito in un ambiente “asciutto”, può essere faticoso a causa dell’impatto dello shock di gravità che trascina il corpo verso il suolo. Ma tuffati nell’acqua e l’influenza della gravità quasi scompare. A causa della galleggiabilità dell’acqua, il corpo umano tende a galleggiare, o almeno quasi. Se hai mai trascorso del tempo in acqua, conosci questa sensazione. Pensalo come simile a come ti aspetteresti che il tuo corpo si comporti mentre cammini sulla luna.
Poiché il tuo corpo non è soggetto alla stessa forza gravitazionale quando è in acqua, lo stress che l’esercizio esercita su ossa, articolazioni e muscoli è notevolmente ridotto rispetto allo stesso esercizio a terra. Ciò consente movimenti e attività molto più benefici, migliorando la tua salute generale riducendo al minimo dolori e dolori.
L’esercizio in acqua migliora la funzione articolare
Gli esercizi a base d’acqua hanno dimostrato di alleviare la pressione sulle articolazioni. Indipendentemente dal fatto che tu soffra di una condizione di salute correlata alle articolazioni o che le tue articolazioni stiano semplicemente degenerando a causa della normale usura, l’esercizio in acqua può migliorare l’uso delle articolazioni e ridurre il dolore.
Ciò rende il nuoto e l’aerobica in acqua scelte di esercizio particolarmente efficaci per le persone con patologie articolari come l’artrite o l’osteoartrite.
L’esercizio in acqua aumenta la forza muscolare e la flessibilità
L’acqua è molto più pesante e densa dell’aria, il che significa che offre una maggiore resistenza naturale al movimento. Infatti, a causa della fluidità dell’acqua e della tendenza a muoversi in tutti i modi diversi e imprevedibili, la resistenza può variare da quattro a 42 volte maggiore nell’acqua rispetto all’aria.
Tutta questa resistenza rende più difficile ogni singolo movimento in acqua, richiedendo uno sforzo muscolare maggiore per completare i vari esercizi. Ma poiché l’esercizio in acqua aiuta a ridurre al minimo il dolore e l’affaticamento articolare, il corpo è generalmente in grado di continuare l’attività più a lungo, assicurando ai muscoli un allenamento solido.
Come bonus aggiuntivo, la resistenza naturale dell’acqua ha anche dimostrato di aumentare la flessibilità insieme alla forza muscolare. Quando il corpo si adatta alla resistenza dell’acqua, la libertà di movimento aumenta naturalmente.
Uno studio condotto nel 2007 ha rilevato che dopo 12 settimane di regolare esercizio aerobico acquatico, i partecipanti avevano ottenuto miglioramenti significativi in termini di forza, flessibilità e agilità.
Una maggiore forza e flessibilità consentono al corpo di far fronte alle attività quotidiane e ai fattori di stress in modo più efficace, il che può aiutare a ridurre l’impatto del dolore cronico.
L’esercizio in acqua è ottimo per il tuo cuore
Il nuoto e l’aerobica in acqua sono un modo fantastico per fare una buona attività cardio. Abbiamo già accennato al perché. La resistenza dell’acqua richiede uno sforzo extra per completare i movimenti, mentre la natura a basso impatto dell’esercizio in acqua consente di continuare l’allenamento per intervalli più lunghi. Tutto questo sforzo prolungato ti fa davvero battere il cuore!
L’esercizio cardio regolare non solo fa bene alla salute del cuore, ma può anche aiutarti a bruciare calorie e perdere peso rapidamente. Perdere peso riduce lo stress quotidiano posto su ossa e articolazioni, che può aiutare ad alleviare il dolore cronico.
Inoltre, si ritiene che l’esercizio in acqua faccia bene al flusso sanguigno. Gli studi hanno dimostrato che l’immersione in acqua può aiutare il sangue a fluire in modo più efficace attraverso il corpo. L’ossigeno e le sostanze nutritive che il sangue trasporta sono fondamentali per le naturali capacità di guarigione del corpo. Di conseguenza, l’esercizio in acqua che promuove un flusso sanguigno sano consente al tuo corpo di guarire in modo più efficiente, il che può aiutare a ridurre l’impatto del dolore cronico.
Vestirsi e fare il grande passo
Non ci sono dubbi, l’esercizio in acqua è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute. È un’opzione particolarmente vantaggiosa per i pazienti con dolore cronico. Fare esercizio fisico regolare è solitamente una parte fondamentale della gestione del dolore. Ma i sintomi del dolore cronico possono anche rendere difficile l’esecuzione di molti tipi di esercizi. Questo può essere un vero e proprio enigma.
L’esercizio in acqua aiuta a risolvere questo problema presentando una soluzione a basso impatto. Questo riduce lo stress sul corpo, rendendo più facile ottenere un buon allenamento tenendo a bada il dolore dannoso.
DISCLAIMER DI CONSULENZA MEDICA: Queste informazioni presentate in questo articolo sono solo a scopo informativo ed educativo. Non sostituisce la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Chiedere sempre il parere del proprio medico o di chi si occupa della gestione del dolore prima di iniziare un regime di assistenza sanitaria o esercizio fisico. Non ignorare mai il consiglio medico professionale o ritardare la ricerca a causa di qualcosa che leggi su questo sito web.
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