Mal di schiena è un problema comune che colpisce le persone di Tutto età E stili di vita. Può essere causato da una varietà di fattori, tra cui una cattiva postura, squilibri muscolari e lesioni. Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena e prevenirne l’insorgenza. In questo articolo tratteremo i 5 migliori esercizi per il mal di schiena e spiegheremo come l’utilizzo di cuscini per sedili e supporti per la schiena può aiutare ulteriormente.
1.Stretching gatto-mucca L’allungamento gatto-mucca è un semplice esercizio che può aiutare a sciogliere i muscoli tesi della schiena e migliorare la flessibilità. Inizia su mani e ginocchia, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Inspira e inarca la schiena, sollevando la testa e il coccige verso il soffitto (posizione della mucca). Espira e arrotonda la colonna vertebrale, portando il mento sul petto e portando il coccige verso le ginocchia (posizione del gatto). Ripeti per 10-15 ripetizioni.
2. Cane da uccello L’esercizio del cane da uccello si rivolge ai muscoli della parte bassa della schiena e del nucleo, che possono aiutare a migliorare la stabilità e ridurre il dolore. Inizia su mani e ginocchia, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Estendi il braccio destro e la gamba sinistra verso l’esterno, mantenendo i fianchi a livello. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi cambia lato. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
3. Inclinazione pelvica L’inclinazione pelvica è un esercizio delicato che può aiutare a migliorare l’allineamento della colonna vertebrale e ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inspira e mentre espiri, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, inclinando il bacino verso l’alto. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
4. Wall angels I wall angels sono un ottimo esercizio per migliorare la postura e la mobilità delle spalle e della parte superiore della schiena. Mettiti in piedi con la schiena contro un muro, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia all’altezza delle spalle, con i gomiti piegati e le mani che toccano il muro. Fai scivolare lentamente le braccia lungo il muro, mantenendo i gomiti e le mani sempre a contatto con il muro. Fermati quando le tue braccia sono sopra la testa, quindi abbassale lentamente. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
5. Posa del bambino La posa del bambino è una posa yoga riparatrice che può aiutare a rilasciare la tensione nella schiena e nei fianchi. Inizia su mani e ginocchia, quindi abbassa i fianchi verso i talloni. Allunga le braccia in avanti, appoggiando la fronte sul pavimento. Tieni premuto per 30 secondi a 1 minuto, quindi rilascia.
Inoltre questi esercizi, l’uso di cuscini per sedili e supporti per la schiena può aiutare a prevenire il mal di schiena e migliorare la postura, soprattutto se si trascorre molto tempo seduti. Auto cuscini di seduta per la guida e i cuscini del sedile per sedie da ufficio possono aiutare a distribuire il peso in modo più uniforme, riducendo la pressione sulla colonna vertebrale e sui fianchi. I cuscini della sedia da scrivania e i cuscini antidolorifici del coccige possono aiutare ad alleviare il disagio e migliorare la circolazione. Cuscini di supporto lombare e i supporti per lo schienale della sedia da ufficio possono aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale e prevenire l’inclinazione.
In conclusione, incorporare questi 5 migliori esercizi per il mal di schiena nella routine quotidiana può aiutare ad alleviare il disagio e prevenire problemi futuri. L’uso di cuscini per sedili e supporti per la schiena può anche aiutare a migliorare la postura e ridurre la pressione sulla schiena, soprattutto se passi molto tempo seduto. Investire in accessori da scrivania come questi può fare una grande differenza per il comfort e il benessere generale.