Un numero senza precedenti di americani è attualmente in quarantena a casa a causa della diffusione del COVID-19. Questo periodo stressante significa che molti di noi stanno tentando di far fronte a una varietà di sintomi di ansia nuovi o peggiorati. Tuttavia, ci sono modi per gestire con successo questa ansia da casa.
Metodi per gestire l’ansia da casa
Se hai problemi di ansia durante questa crisi in corso, alcune tecniche semplici ma efficaci possono aiutarti a gestire lo stress.
- Leggi le informazioni da fonti credibili per evitare stress inutili.
- Limita il tuo tempo sui social media; le paure degli altri possono influenzare le tue.
- Rimani connesso con i tuoi cari virtualmente per diminuire il senso di isolamento sociale.
- Mantieni la tua normale routine il più possibile per mantenere un senso di normalità.
- Sperimenta nuovi hobby o attività creative che non avevi il tempo di provare prima della quarantena.
- Fai delle pause dalle notizie sulla pandemia o limita il tempo dedicato a queste storie: una visione/lettura costante o ossessiva può esacerbare l’ansia.
- Mantieni la tua casa pulita e organizzata, poiché gli spazi disordinati tendono a peggiorare i sentimenti di disagio.
- Esercitati, fai stretching o medita per rimanere attivo e in forma.
- Mangia pasti sani ed equilibrati e ricorda di bere acqua.
- Evita droghe e alcol per prevenire il peggioramento dei sintomi della salute mentale.
Hai utilizzato i suggerimenti di cui sopra ma ti senti ancora sopraffatto? Rivolgersi a un professionista può essere l’opzione migliore se non sei in grado di far fronte a questa ansia da solo.
Benefici della ketamina
Oltre a cambiare la tua mentalità e il tuo comportamento durante questo periodo di ansia, c’è un’opzione farmaceutica promettente che potresti voler esplorare con il tuo medico. Utilizzato principalmente per l’anestesia e la sedazione, il farmaco Ketamina è stato recentemente al centro di studi medici in tutto il paese come mezzo per alleviare l’ansia e la depressione gravi e resistenti al trattamento.
I ricercatori hanno dimostrato che basse dosi di ketamina per via endovenosa possono fornire a oltre il 70% dei pazienti un sollievo a breve termine (3-14 giorni) dei loro sintomi, iniziando ore dopo la prima dose. Ulteriori studi dimostrano che la somministrazione di dosi a intervalli settimanali prolunga ulteriormente la durata di questi benefici. Si prega di contattare Istituto Metropolitano del Dolore per ulteriori informazioni su come la ketamina può aiutarti.
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La guida al blocco post COVID-19: come gestire l’ansia e i benefici della ketamina è apparsa per la prima volta sul Metropolitan-Institute.