Gli ultimi anni hanno accelerato la tendenza a dare un pugno all’orologio da remoto, ma mentre lavorare da casa può avere dei vantaggi, il supporto ergonomico e il movimento regolare non sono tipici. Per molte persone che stanno passando all’home office, le configurazioni di supporto e l’esercizio dedicato potrebbero mancare per mantenere i nostri corpi allineati e privi di dolore. Quindi, come evitare un aumento del dolore articolare quando si lavora da casa? Una routine di allenamento quotidiana, un allenamento di resistenza e abitudini ponderate possono aiutare.
L’importanza di una routine di allenamento
Stabilire una routine di allenamento regolare è essenziale per mantenere le articolazioni sane e senza dolore per molte ragioni. Quando lavori da casa, è facile passare troppo tempo sedentario e un allenamento mattutino prima della tua giornata lavorativa può portare il flusso sanguigno e la lubrificazione necessari alle articolazioni. Inoltre, l’esercizio regolare ti aiuterà a notare lo sviluppo di eventuali cambiamenti nella forza o nell’equilibrio e ti consentirà di cercare il supporto di professionisti medici il prima possibile.
Sollevamento pesi per la forza articolare
Gli esercizi che includono un peso aggiuntivo possono essere estremamente utili quando si tratta di rafforzare la forza che previene l’aumento del dolore articolare quando si lavora da casa. La ginnastica ritmica è costituita da semplici esercizi come squat o flessioni che utilizzano il peso corporeo per fornire la resistenza necessaria per costruire muscoli sopra e sotto le articolazioni, rendendole più stabili. I ricercatori hanno scoperto che i programmi di allenamento per la forza possono ridurre il dolore dell’osteoartrosi fino al 35%, rendendolo un’aggiunta preventiva e terapeutica a una routine di allenamento regolare. Quali altri esercizi di lavoro da casa possono aiutare a evitare i dolori articolari?
Utilizzo di una scrivania in piedi
Le scrivanie in piedi sono fantastiche aggiunte agli spazi dell’home office, in quanto consentono di lavorare da una posizione seduta o in piedi. Inoltre, spostarsi in posizione eretta più volte all’ora può aiutare a distribuire il peso lungo le articolazioni della colonna vertebrale per ridurre il mal di schiena e alleviare la pressione sulle articolazioni dell’anca doloranti.
Seduto su una palla da ginnastica
Le palline per esercizi possono essere gonfiate all’altezza della sedia della scrivania e, a causa della loro forma e del loro rimbalzo, sedersi su di esse crea un’instabilità sufficiente a richiedere un impegno profondo del nucleo che aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a ridurre il mal di schiena. Inoltre, rimbalzare sulla palla o cambiare posizione seduta può ridistribuire lo stress sulle articolazioni nella parte inferiore del corpo.
Alzarsi ogni ora
Quando si lavora da casa, è facile essere consumati dalle attività quotidiane e passare troppo tempo seduti, contribuendo alla rigidità articolare e al dolore. Impostare un timer per alzarsi ogni 20-30 minuti per rinfrescare un drink, allungare il corpo o fare una breve passeggiata nel cortile o nel blocco può aiutare a evitare dolori articolari allentando i muscoli tesi.
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