Le vacanze ti danno la possibilità di trascorrere del tempo con i tuoi cari. Potresti sorseggiare una cioccolata calda attorno a un fuoco scoppiettante e cantare canzoni insieme prima di giocare sulla neve e scambiare regali. Se soffri di dolore cronico, potresti avere difficoltà a svolgere le tue attività preferite. Potresti tornare a casa prima di quanto desideri e faticare a passare anche poche ore fuori dal letto. La squadra a
Centri di trattamento del dolore d’America
può aiutarti a fare tutto ciò che vuoi durante le vacanze e imparare come affrontare e sopravvivere al tuo dolore cronico.
Pianifica in anticipo
La pianificazione è il primo passo per gestire il dolore durante le vacanze. Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai molto da fare e molte attività che vuoi fare. Non c’è tempo troppo presto per iniziare a pianificare: alcune famiglie iniziano a prepararsi già all’inizio di novembre o addirittura ottobre. Pensa alle cose che vuoi fare e alle cose che devi fare. La pianificazione ti aiuta a vedere quanto hai nella tua lista, così puoi prendere provvedimenti per realizzarli prima della “corsa”.
Impara a lasciar andare
Per quanto tu voglia festeggiare le vacanze perfette, sarebbe meglio imparare a lasciarti andare ed essere realistico riguardo alle vacanze. Il dolore cronico potrebbe limitare le attività che svolgi di solito fuori casa, come andare in più negozi per raccogliere regali e ingredienti per i pasti o passare qualche ora a giocare sulla neve. Prenditi del tempo per capire i tuoi limiti. Non aver paura di dire di no ad alcuni eventi se ti dà il tempo per le tue attività preferite. Se provi a fare troppe cose e sovraccarica il tuo corpo, finirai per provare più dolore di prima.
Automatizza ciò che puoi!
L’uso di Internet può aiutarti un po’ durante le vacanze. Perché faticare a passare qualche ora al centro commerciale o andare in giro per negozi? Tonnellate di siti Web ti consentono di scegliere tutti i regali per le vacanze di cui hai bisogno comodamente da casa tua. Molti addirittura garantiscono la consegna entro una data specifica, purché tu effettui l’ordine in tempo. Troverai anche siti Web che ti aiutano a incontrare altre persone che soffrono di dolore cronico e a raccogliere suggerimenti su ciò che funziona per loro. Ci sono anche appuntamenti di telemedicina disponibili online. Hai la possibilità di parlare con un medico del tuo dolore cronico senza uscire di casa.
Preparati a ridurre se necessario
Intorno a
20% di tutti gli adulti negli Stati Uniti
soffre di dolore cronico. Sapere che non sei solo può fare molto per farti sentire meglio riguardo alla tua situazione. Sopravvivere alle vacanze frenetiche è molto più facile quando sai quando tagliare. Per quanto vorresti cuocere dozzine di biscotti con i tuoi figli o nipoti e costruire un pupazzo di neve all’esterno prima di impacchettare regali e preparare la cena, devi sapere quando tagliare. Anche se non devi rinunciare a tutto, è utile ridurre un po’ e concentrarti su alcune cose che sai di poter fare.
Segui una routine
Molte persone che lottano con il dolore cronico seguono una routine prestabilita ogni giorno. Anche se segui uno schema, potresti scoprire che le vacanze mettono tutto fuori controllo. I bambini non vanno a scuola e corrono costantemente per casa, potresti avere meno lavoro del solito e devi occuparti degli ospiti in vacanza. Cerca di trovare alcuni semplici modi per attenerti alla tua routine, come prendere gli antidolorifici contemporaneamente ogni giorno. Anche dormire e svegliarsi allo stesso tempo può aiutare.
Dividi il lavoro
Dividere il lavoro che devi fare è un ottimo modo per alleviare la pressione sul tuo corpo. Invece di cuocere dozzine di biscotti per i tuoi cari, preparane un solo lotto per ogni persona. Potresti voler passare alcune delle tue ricette ad amici e parenti e chiedere loro di cuocere per te. È anche facile dividere il tuo lavoro in passaggi più piccoli che portano alle vacanze. Puoi fare la pasta per biscotti e congelarla una settimana prima di cuocerla la settimana successiva e decorare i biscotti il giorno dopo. È facile anche dividere i piatti delle feste che vuoi cucinare in singole fasi.
Crea elenchi e delega ciò che puoi
Un altro modo per sopravvivere alle vacanze con dolore cronico è attraverso le liste. È difficile rimanere organizzati quando hai molte cose nel piatto. Potresti scoprire di dimenticare alcune delle cose semplici e quotidiane che devi fare perché sei così preso dalle vacanze. Ogni elenco dovrebbe includere le tue attività quotidiane, come lavare i piatti o preparare gli ingredienti per la cena, oltre alle cose delle vacanze che vuoi fare. Non solo gli elenchi ti aiuteranno a tenere traccia, ma possono aiutarti a decidere quali elementi puoi rimandare per un altro giorno o due.
Fai delle pause spesso
Spingere te stesso è una delle cose peggiori che puoi fare. Se provi a seguire la stessa routine che facevi prima di combattere il dolore cronico, non sorprenderti se provi ancora più dolore. L’artrite e il mal di schiena sono solo alcuni esempi di condizioni di dolore cronico, tra cui la fibromialgia e un’ernia del disco. Monitora il tuo dolore per sapere quando dovresti fare delle pause. Anche una pausa di cinque minuti nel bel mezzo di una giornata intensa dà al tuo corpo il tempo di riprendersi e riposarsi prima che tu torni a farlo.
Parla e chiedi aiuto
I tuoi amici e la tua famiglia ti amano tanto quanto tu ami loro. Si preoccupano dei tuoi sintomi e del tuo dolore e vogliono trovare modi per aiutarti. Se scopri di non essere all’altezza di una grande cena in famiglia, faglielo sapere. Non sai mai quando qualcun altro vuole farsi avanti e prendere il sopravvento, ma è preoccupato di ferire i tuoi sentimenti. Se ti preoccupi che nessuno possa gestire tutto ciò che fai, suddividi semplicemente i compiti in passaggi più piccoli che assegni ad altri, come lasciare che parenti diversi preparino l’intero pasto.
Parla con il tuo dottore
La stagione delle vacanze è così intensa che potresti ritrovarti a saltare alcune cose. Non trascurare mai gli appuntamenti del tuo medico o qualsiasi consiglio che ti danno. L’impostazione di un promemoria sul telefono ti consente di sapere quando assumere i farmaci. Assumere antidolorifici prima di provare dolore può aiutarti a evitare il dolore in futuro. Potresti anche voler parlare con il tuo medico e fissare uno o più appuntamenti durante le festività natalizie per assicurarti di essere sempre aggiornato.
Cerca “scorciatoie”
Non c’è motivo per cui devi gestire tutto da solo e creare tutto da zero. Tonnellate di alberi per le vacanze sono dotati di luci già installate. Sono facili da installare e non richiedono di passare ore a infilare e districare fili di luce. Decorazioni simili includono ghirlande e rami che vengono pre-illuminati per essere appesi alla porta d’ingresso o alle scale. Se non sei abbastanza forte per cucinare, molti negozi di alimentari e ristoranti prepareranno tutti i piatti che la tua famiglia ama. Puoi ordinare di tutto, dal tacchino e prosciutto al purè di patate e alla torta di zucca. Conservare il pasto freddo in frigorifero e scaldarlo prima di servire. Anche l’uso di utensili e piatti di carta o plastica può farti risparmiare tempo.
Concentrati sulle cose che contano
Circa l’8% delle persone che soffrono di dolore cronico prova così tanto dolore che
interferisce con la loro capacità di gestire le attività quotidiane
. Potresti avere abbastanza dolore da non riuscire a stare in piedi per più di un’ora, oppure devi fare delle pause quando passi più tempo in piedi. Per superare le vacanze con il tuo dolore, assicurati di concentrarti sulle cose più importanti. Chiudi gli occhi e pensa alle cose che ami di più delle vacanze. Finché sperimenti queste cose, potresti non perdere quelle attività che non puoi fare.
Il dolore cronico può interessare parti specifiche del tuo corpo, come la schiena o le articolazioni, ma può anche interessare tutto il tuo corpo. Superare le vacanze con quel dolore è difficile perché non conosci i tuoi limiti e come determinate attività influenzeranno il tuo dolore. Tra preparare i pasti in famiglia e trovare i regali giusti per goderti la stagione e decorare la tua casa, hai un sacco di cose che vuoi fare. Chiamata
Centri di trattamento del dolore d’America
in Arkansas per vedere come puoi ottenere aiuto per la tua condizione di dolore cronico e tenere sotto controllo la situazione durante le lunghe festività natalizie.