- Importanza del mantenimento della mobilità
- Che cos’è un Locked Back?
- Quali sono le cause della perdita di mobilità della colonna vertebrale toracica?
- Come rilasciare una schiena bloccata
- Prendersi cura della propria colonna vertebrale è una priorità
La sezione centrale della colonna vertebrale è chiamata colonna vertebrale toracica e con 12 vertebre (ossa), è la sezione spinale più lunga. Si estende dalla parte inferiore del collo a destra sotto le costole. Funzionalmente rigida, la mobilità della colonna vertebrale toracica è talvolta limitata a causa di cose come stare seduti per lunghi periodi alla scrivania. Mantenere la colonna vertebrale toracica il più mobile possibile è importante per il movimento del corpo e per evitare lo sviluppo di altri problemi muscolari e articolari poiché il corpo compensa la mancanza di mobilità della colonna vertebrale.
Importanza del mantenimento della mobilità nella colonna vertebrale toracica
- Aiuta con la rotazione del busto
- Supporta l’addome e il torace
- Contribuisce alla stabilizzazione della gabbia toracica come punto di attacco delle costole
- Fornisce un punto di attacco per alcuni muscoli
- Aiuta a proteggere cuore e polmoni
- Protegge il midollo spinale
- Aiuta a sostenere la respirazione
I movimenti della colonna vertebrale toracica includono estensione, flessione, flessione laterale e rotazione. Tuttavia, la colonna vertebrale toracica non ha piena mobilità perché il suo scopo principale è quello di fornire stabilità. Le sezioni spinali cervicali e lombari hanno più mobilità.
Che cos’è un Locked Back?
La colonna vertebrale toracica può sperimentare alcuni degli stessi problemi delle altre sezioni della colonna vertebrale. Includono ernia del disco, lesioni, artrite e altre malattie. Spesso, però, il problema è la perdita di mobilità a causa di cose come lo stile di vita e la postura.
La schiena si blocca, rendendo il movimento rigido e talvolta doloroso. Infatti, una schiena bloccata può causare dolori muscolari alle spalle e al collo e alle articolazioni perché la colonna vertebrale e il busto non possono muoversi normalmente. Ciò porta a una tendenza a compensare eccessivamente la colonna vertebrale regolando il movimento in queste altre aree e facendole lavorare di più.
Una schiena bloccata di solito si riferisce alla perdita di flessione nella colonna vertebrale toracica. La flessione è il movimento di flessione che riduce l’angolo tra le parti del corpo, in questo caso le ossa della colonna vertebrale. L’estensione è il movimento opposto alla flessione. La flessione laterale nella colonna vertebrale si riferisce al movimento di flessione del corpo a sinistra oa destra. La rotazione della colonna vertebrale è il movimento di torsione in cui un osso ruota rispetto a un altro osso. L’estensione è il movimento opposto alla flessione.
La colonna vertebrale toracica è progettata per avere una mobilità limitata in modo da proteggere sempre gli organi vitali ma consentire il movimento del torace durante la respirazione. Previene anche la flessione sui polmoni e sul cuore. La parte posteriore ha legamenti che collegano le costole e muscoli disposti a strati, compreso uno strato profondo attaccato alla colonna vertebrale.
Quando la schiena si blocca, i muscoli e i legamenti sono rigidi e limitano il movimento della parte della colonna vertebrale che è già naturalmente limitata nella mobilità.
Quali sono le cause della perdita di mobilità della colonna vertebrale toracica?
Alcuni dei motivi per cui le persone perdono la mobilità della colonna vertebrale toracica includono quanto segue.
- Stare seduti troppo a lungo in una posizione con la schiena e il collo arrotondati e le braccia estese, come a una scrivania
- Fare movimenti che richiedono frequenti flessioni in avanti che arrotondano la colonna vertebrale toracica
- Uso eccessivo dei muscoli profondi che limitano la rotazione, la flessione e l’estensione
Quando si ha una ridotta capacità di ruotare il corpo e si ha un aumento dell’arrotondamento della colonna vertebrale toracica (chiamato cifosi), è possibile sperimentare una varietà di sintomi. La maggior parte è legata al modo in cui il tuo corpo compensa la schiena bloccata
- Difficoltà a ruotare il busto e piegarsi in avanti, indietro e lateralmente
- Dolore ai muscoli e alle articolazioni
- La posizione della testa in avanti porta a mal di testa
- Le spalle arrotondate riducono il movimento della scapola che può portare a pizzicare l’articolazione della spalla quando le braccia vengono sollevate
- L’aumento dell’arco si sviluppa nella parte bassa della schiena portando a lombalgia
- Potenziale aumento delle lesioni nelle articolazioni e nei muscoli compensatori
Come rilasciare una schiena bloccata?
Ci sono esercizi per la colonna vertebrale toracica e allungamenti che puoi fare per sciogliere la schiena. Includono esercizi come i seguenti.
1. Posa della mucca gatto
Su mani e ginocchia, curva il busto verso il basso e poi curva la schiena verso l’alto.
2. Stretching della palla da ginnastica
Allungati completamente sulla schiena su una palla da ginnastica.
3. Infilare l’ago
Mentre sei su mani e ginocchia, prendi un braccio e allungalo sotto l’altro braccio.
4. Rotazioni spinali
Torcere in vita da un lato all’altro.
5. Rotazione con affondo
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e poi posiziona una gamba piegata davanti in modo che il tuo piede sia appoggiato a terra mentre l’altra gamba rimane sul ginocchio; alza il braccio che si trova sullo stesso lato della gamba piegata verso il cielo e poi fallo oscillare indietro dietro il braccio a terra e ripeti.
6. Stretching per la mobilità nella parte centrale della schiena
Sdraiato su un fianco, appoggia una gamba su un rullo di schiuma a 90 gradi mantenendo l’altra gamba dritta e ruota un braccio da un lato all’altro.
Fare yoga è un buon modo per imparare una varietà di tratti della colonna vertebrale toracica aumentando la flessibilità in tutto il corpo. Gli esercizi specifici per la colonna vertebrale toracica si concentrano sulla stabilità e la mobilità della colonna vertebrale toracica. Ci sono anche esercizi per il mal di schiena toracico come le rotazioni in ginocchio e l’estensione dell’asciugamano arrotolato.
Prendersi cura della propria colonna vertebrale è una priorità
Puoi imparare come regolare autonomamente la colonna vertebrale toracica, ma è importante imparare a eseguire correttamente gli esercizi. Il tuo medico di gestione del dolore può suggerire i migliori esercizi e un fisioterapista può dimostrare la forma corretta. Gli esercizi di mobilità spinale possono essere eseguiti a casa e non sono difficili da eseguire. La chiave è fare costantemente gli esercizi e non smettere troppo presto.
Fonti
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459153/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X17306879?via%3Dihub
- https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/9-5-types-of-body-movements/
- https://www.physio-pedia.com/Thoracic_Anatomy