Il dolore cronico può rendere un po’ più difficile vivere una vita attiva, ma non è certamente impossibile rimanere attivi nonostante la condizione di dolore cronico. Nel blog di oggi, condividiamo alcuni suggerimenti su come puoi lavorare per mantenere uno stile di vita attivo anche se stai gestendo una condizione di dolore cronico.
Rimanere attivi nonostante il dolore cronico
È importante ricordare che il dolore cronico è altamente individualizzato, quindi è improbabile che tutti questi suggerimenti funzionino per ogni singolo paziente che spera di rimanere attivo nonostante la sua condizione di dolore cronico. Detto questo, siamo fiduciosi che almeno un paio di questi suggerimenti possano aiutarti a trovare un po’ più facile rimanere attivi di fronte alla tua condizione di dolore. Ecco cosa consigliamo.
1. Sfrutta i bei giorni – Il tuo dolore e il tuo umore possono diminuire e fluire ogni giorno in base ai tuoi sintomi, e non dovresti mai vergognarti di cancellare i programmi o saltare un allenamento se hai a che fare con una riacutizzazione significativa. Al contrario, vuoi anche cogliere un’opportunità. Se stai passando una buona giornata, sfruttala al meglio. Non è necessario scalare l’Everest o correre una maratona semplicemente perché stai passando una buona giornata, ma dovresti sforzarti di essere più attivo, perché l’attività genera più attività. Potrebbe essere più facile accumulare più giorni attivi di fila se approfitti del tempo in cui il tuo corpo può gestire l’attività fisica.
2. Conosci i tuoi limiti – Allo stesso tempo, è importante conoscere i propri limiti fisici e non esagerare durante l’attività fisica. Se stai intraprendendo una nuova attività come l’escursionismo o il ciclismo, non fare troppo all’inizio. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il tuo ritmo e la tua distanza. Fare troppa attività fisica può sovraccaricare il tuo corpo e portare a lesioni o peggioramento dei sintomi del dolore.
3. Utilizza ghiaccio e calore – Quando torni a casa dopo la tua avventura, assicurati di prenderti cura del tuo corpo con ghiaccio e calore. Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a controllare il gonfiore che può essere più comune nei pazienti con determinate condizioni di dolore cronico, e gli impacchi caldi o un bagno caldo possono aiutare ad aprire i vasi sanguigni e migliorare il flusso sanguigno sano in tutto il corpo. Scopri quali metodi aiutano il tuo corpo a recuperare dopo periodi di attività fisica.
4. Impegnati per un sonno salutare – Ancora una volta, sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi dire a un paziente con una condizione di dolore cronico che potrebbe trarre beneficio da un sonno di qualità superiore, ma dovrebbe davvero diventare un punto di enfasi se si desidera perseguire uno stile di vita attivo. Il sonno ristoratore ci assicura di svegliarci pronti per affrontare la giornata e un sonno salutare ha dimostrato di aiutare a controllare i livelli di sensibilità al dolore. Un sonno scarso può renderci più sensibili ai segnali del dolore, il che può solo rendere più difficile uscire ed essere attivi. Cerca di andare a letto alla stessa ora di notte in una stanza buia e priva di distrazioni e potresti scoprire di avere più energia ogni mattina.
5. La coerenza è fondamentale – Infine, la coerenza è fondamentale quando si cerca di mantenere uno stile di vita attivo con dolore cronico. Se puoi aumentare gradualmente i tuoi livelli di attività e sforzarti di raggiungere sempre questi obiettivi ogni settimana, anche di fronte al dolore cronico, sarà più facile raggiungere sempre i tuoi obiettivi di attività e svolgere più attività fisiche. Ci vorrà del tempo e non sarà facile, ma costringerti a rimanere coerente nel breve termine renderà più facile rimanere attivi nel lungo periodo.
Se ti concentri sui suggerimenti di cui sopra e ti connetti con uno specialista del dolore come il dottor Cohn per le tue esigenze individuali di cura del dolore, sappiamo che puoi tornare a vivere uno stile di vita attivo e indipendente. Per ulteriori informazioni o per assistenza con il tuo problema di dolore, chiama il suo ufficio oggi al numero (952) 738-4580.