Il dolore cronico lo è più di un semplice disagio. Per milioni di americani, una riacutizzazione del dolore cronico significa ore e giorni di dolore e disabilità debilitanti, che rendono insormontabili anche i compiti più semplici. Il dolore cronico è un ostacolo all’occupazione e alla qualità generale della vita, al punto da rovinare le vacanze e le occasioni speciali. Gestire il proprio dolore è sempre essenziale, ma diventa un imperativo durante le vacanze, quando siamo tutti ansiosi di trascorrere più tempo possibile insieme.
A peggiorare le cose, giorni speciali, fuori routine come il Ringraziamento spesso portano a maggiori riacutizzazioni del dolore per alcune persone a causa di orari stretti, stress extra e compromessi. Sapere come evitare i fattori che portano a una maggiore riacutizzazione del dolore può aiutarti a ottenere il massimo dalle tue vacanze, questo Ringraziamento e oltre.
Non farlo da solo
Il primo e più importante consiglio è di affidarsi agli altri per aiutarti. Questo può variare dal chiedere aiuto con le attività fisiche al ricevere maggiore supporto per parte del carico di lavoro cognitivo e mentale associato alla preparazione di una famiglia per le vacanze. Supponiamo che tu sia coinvolto in gran parte delle faccende domestiche quotidiane. In tal caso, saprai che qualcosa come il Ringraziamento richiede una preparazione eccessiva, come ad esempio:
- Liste della spesa extra;
- Considerazioni sui pasti speciali;
- Tempi di cottura;
- Preparazione del cibo;
- Magazzinaggio;
- Pulire;
- Camere degli ospiti;
- E altro ancora.
Ci sono molti modi in cui puoi semplificarti le cose delegando, facendo affidamento sugli altri e riducendo al minimo il tuo carico di lavoro. Per esempio:
- Trasforma la cena del Ringraziamento in un potluck;
- Usa piatti di carta per ridurre il numero di piatti e pulire;
- Crea e condividi un elenco di controllo online che si sincronizza su tutti i tuoi dispositivi.
Certo, ci vuole ancora molta pianificazione e coordinazione, ma è meglio che destreggiarsi tra un milione di cose da soli!
Prenditi del tempo per gestire il tuo stress
È essenziale chiedere aiuto, ma è anche importante dare la priorità al proprio benessere. Alcune persone con dolore cronico si abituano a sopportare i loro sintomi nei giorni in cui potrebbe essere scomodo chiedere agli altri di rallentare o considerare il loro dolore. Non farlo! Non solo stai soffrendo inutilmente, ma quel dolore extra può trasformare le vacanze in qualcosa da temere piuttosto che da godere. Chiedi pazienza e comprensione, poi prenditi cura delle tue priorità fisiche e mentali:
Qualunque cosa tu includa nella tua routine e nel piano di trattamento formale, non scendere a compromessi o trascurare questi strumenti di gestione dello stress! Sarai in grado di goderti le vacanze in misura molto maggiore se ti è permesso prenderti cura di te stesso, anche se ciò significa essere meno coinvolto nella preparazione delle vacanze annuali.
Evita di mangiare troppo
Il Ringraziamento rappresenta un’opportunità per festeggiare e mangiare troppo, come qualsiasi altra grande festa. Ma ciò non significa che dovresti sfruttare appieno questa opportunità. A seconda della tua condizione di dolore, mangiare troppo o indulgere in troppi cibi diversi può intensificare i sintomi e rendere molto più difficile affrontare una riacutizzazione del dolore cronico. Se hai difficoltà a non mangiare troppo, potresti dover chiedere aiuto ad amici e familiari. Invece di preparare una grande festa, attieniti a porzioni più piccole: progetta la cena del Ringraziamento senza in mente gli avanzi o riduci considerevolmente le tue ricette originali.
La mentalità gioca un ruolo
Uno dei temi centrali del Ringraziamento è la gratitudine. Gratitudine per un raccolto abbondante, per un buon anno, per amici e familiari e per innumerevoli benedizioni mentre ci prepariamo per i prossimi mesi invernali. Quella gratitudine può essere più di una semplice tradizione, però. La ricerca mostra che a la mentalità della persona può influenzare la sua percezione del dolore e la soglia generale del dolore.
Canalizzare la gratitudine in modo consapevole può aiutarti a ridurre il dolore cronico assumendo un atteggiamento più positivo di fronte alle sfide quotidiane. In altre parole, invece di soffermarti su tutte le piccole cose che ti infastidiscono, cerca di concentrarti esclusivamente sulle cose per cui sei grato. Cosa ti rende felice quest’anno? Di cosa sei contento? Cosa vorresti onorare o celebrare?
Fai un sacco di pause
Non c’è bisogno di affrettarsi durante le vacanze. Prenditi il tuo tempo ogni giorno per:
- Fermati e respira;
- Fare pause frequenti;
- Rimani idratato;
- Fai entrare i tuoi passi;
- Esegui ogni attività con incrementi da dieci a quindici minuti.
La cura di sé è essenziale per gestire lo stress e i problemi di salute fisica e mentale. Anche se è facile che gli orari vadano perduti quando le vacanze si avvicinano, è importante dare loro la priorità, soprattutto se possono fare la differenza tra divertirsi con i propri cari e lottare per mantenere la faccia seria.
Attenersi al piano di trattamento
Supponiamo che tu stia lavorando con un professionista per affrontare il tuo dolore cronico in corso. In quel caso, aderendo al tuo attuale piano di trattamento è imperativo, anche se non rientra nel programma delle vacanze del Ringraziamento. Se sei una persona particolarmente generosa, potresti essere abituato a cedere quando i bisogni degli altri si intersecano con i tuoi, come ad esempio:
- Assumere un carico più significativo di lavori domestici;
- Fare gli straordinari;
- Impegnarsi per la maggior parte della preparazione dei pasti;
- E così via.
Ma se il tuo obiettivo è un Ringraziamento indolore, allora quel tipo di atteggiamento creerà una svolta nei tuoi piani. Attieniti al tuo trattamento, sia che ciò significhi:
- Partecipare a sessioni di terapia fisica regolari;
- Mantenere gli esercizi a casa prescritti;
- Assunzione e gestione dei farmaci;
- Attenersi alla tua dieta antireumatica.
Ancora più importante, considera la possibilità di chiedere aiuto ai tuoi cari, non solo con i lavori domestici o il piano alimentare, ma con il trattamento. Il Ringraziamento riguarda la gratitudine e la famiglia; ciò significa riunirsi l’uno per l’altro in modo che tutti possano divertirsi.