Ci sono molte cose che possono causare dolore alla schiena, da incidenti a condizioni come l’artrite, vecchie ferite e altro ancora. E mentre molte di queste cose non possono essere evitate, c’è una causa comune di mal di schiena che può essere una cattiva postura.
Mantenere una postura corretta è importante perché la colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, muscoli, legamenti, tendini e dischi molli che devono tutti lavorare insieme per sostenere la parte superiore del corpo e il collo.
Quando usi una postura scorretta che non fornisce il supporto ergonomico di cui la tua colonna vertebrale ha bisogno, può stressare aree che semplicemente non sono progettate per gestirlo. Nel corso del tempo, queste strutture della colonna vertebrale (in particolare i tessuti molli) possono indebolirsi, ferirsi e irritarsi, causando dolore e indolenzimento.
Cattive abitudini da evitare
Quando parli di postura, le prime cose che probabilmente vengono in mente alla maggior parte delle persone sono le cose che molti di noi hanno sentito da bambini: alzati in piedi, siediti dritto e non piegarti. E sì, vuoi fare tutti e tre!
Ma ci sono molte altre cose che le persone hanno l’abitudine di fare che possono causare loro dolore, mettendole a rischio di lesioni, causando tensione nel tempo o entrambe le cose.
Ecco alcune cattive abitudini di postura di cui probabilmente tutti siamo stati colpevoli:
- Seduto su una sedia da ufficio o un divano nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo
- Sdraiato sullo stomaco mentre leggi un libro, usi un laptop, ecc.
- Seduto su un letto mentre si utilizza un laptop o un dispositivo mobile
- Piegarsi per lunghi periodi durante il lavoro
- In piedi con il peso su una gamba
- Camminare incurvati o curvi, lasciando la testa e il collo senza sostegno
- Sollevare oggetti pesanti con la schiena invece che con le gambe
- Trascorrere molto tempo davanti a uno schermo, che sia un computer, una TV o un dispositivo mobile come un telefono o un tablet
Se hai fatto uno di questi, soprattutto per lunghi periodi di tempo, potresti aver notato rigidità, indolenzimento e dolore alla schiena e al collo. Alcuni di questi possono persino causare dolore, intorpidimento e formicolio in altre parti del corpo come braccia, mani, gambe e piedi.
Questo perché il midollo spinale che corre lungo il centro della colonna vertebrale è responsabile della trasmissione dei segnali responsabili delle sensazioni da e verso tutte le diverse parti del corpo. E quando c’è stress sulla colonna vertebrale, può interrompere questi segnali e causare sintomi come dolore, intorpidimento, formicolio alle estremità, specialmente lungo i glutei e le gambe, una condizione nota come sciatica.
Cosa puoi fare per migliorare una cattiva postura?
- Cammina e siediti con la schiena dritta
- Non passare troppo tempo seduto o in piedi in una posizione
- Sostieni la parte bassa della schiena con un cuscino mentre sei seduto
- Fai molte pause dalla seduta per alzarti e camminare
- Se i tuoi piedi non raggiungono il suolo, usa un poggiapiedi
- Quando sollevi qualcosa, solleva con le gambe e non con la schiena
Ricorda che sia le buone che le cattive abitudini di solito si sviluppano nel corso della vita e ci vorranno un po’ di tempo e consapevolezza per imparare a fare le cose in modo diverso.
È importante ascoltare il tuo corpo. Se qualcosa ti fa male, come le gambe, il collo o la schiena, prendi nota di quello che stai facendo e cerca di evitarlo in futuro.
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