- Il corpo che si prepara al parto
- Cause di dolore all’anca e alla schiena
- Primo, secondo, terzo trimestre
- Trovare sollievo dal dolore
- Quando vedere un medico per il dolore
L’esperienza di dolore all’articolazione dell’anca durante la gravidanza è comune. È particolarmente comune durante il secondo e il terzo trimestre quando il bambino aumenta di peso e il corpo si prepara al travaglio. Ci sono alcuni passaggi che una donna può compiere per ridurre al minimo il dolore, tra cui alcuni esercizi delicati e la regolazione della postura.
Il corpo che si prepara al parto
Avere un bambino è un’esperienza meravigliosa e naturale, ma è anche fisicamente stressante. Lo stress comune è il dolore all’anca e alle gambe che la gravidanza induce a causa dei cambiamenti fisici che il corpo di una donna subisce per consentire una gravidanza, un travaglio e un parto di successo.
Una volta incinta, la serie di cambiamenti nel corpo che si verificano durante la gravidanza includono:
- Rilascio o aumento dei livelli ormonali durante il primo trimestre, cioè estrogeni, progesterone, ecc.
- Rilascio dell’ormone relaxina durante il secondo o terzo trimestre, che colpisce i tessuti connettivi
- I tessuti connettivi si ammorbidiscono e si rilassano
- Le articolazioni nella zona pelvica si allentano a causa di legamenti e tendini ammorbiditi
- La flessibilità delle ossa pelviche aumenta per consentire il movimento del bambino dall’utero attraverso il canale del parto durante il travaglio
Più grande cresce il bambino, maggiore è lo stress posto sul corpo man mano che il bambino diventa più pesante e più attivo. Gli ormoni rilasciati rilassano i tessuti connettivi in tutto il corpo, ma sono i cambiamenti nella zona pelvica in particolare che portano a dolori alla schiena e all’anca.
Cause di dolore all’anca e alla schiena
Le donne in gravidanza provano dolore in modi diversi. Potrebbe essere un dolore costante, lampi acuti di dolore o entrambi. Esistono molteplici cause di dolore articolare e dolore generale durante la gravidanza:
- Un peso crescente del bambino nell’utero porta a cambiamenti nella postura che stressano le articolazioni della schiena, dell’anca e delle gambe
- L’utero più pesante esercita una pressione aggiuntiva sulla parte bassa della schiena
- L’aumento della pressione sul nervo sciatico porta a dolore all’anca e alle gambe o intorpidimento o formicolio nell’area dai fianchi alle cosce (sciatica)
- I legamenti rotondi collegano la parte anteriore dell’utero all’inguine e allungano e rilassano i muscoli; i movimenti che causano improvvisi allungamenti e contrazioni portano a brevi colpi di dolore nell’area dell’addome e dell’anca
- Postura scorretta o cambiamenti di postura mentre si cammina, si sta in piedi o si dorme
Il dolore può essere lungo tutto lo spettro da lieve a grave. A volte il dolore si irradierà nei glutei e nelle cosce e persino lungo la gamba, a seconda dei nervi colpiti.
Primo, secondo, terzo trimestre
Non esistono due gravidanze identiche, ma la maggior parte del dolore all’anca di solito inizia durante il secondo trimestre e peggiora nel terzo trimestre. Il bambino in crescita pone uno stress crescente sul corpo a causa del suo peso e dei movimenti mutevoli, insieme ai cambiamenti indotti dagli ormoni nel corpo.
Può esserci dolore all’anca durante la gravidanza nel primo trimestre. È più probabile che una donna provi prima dolore alla schiena durante il primo trimestre se avverte dolore. In effetti, il mal di schiena può essere un sintomo precoce della gravidanza.
Il dolore può cambiare in gravità, tipo e costanza man mano che il bambino continua a ingrassare. Ad esempio, durante il secondo trimestre, può diventare doloroso camminare o certe posizioni scatenano dolore.
Per alcune donne, l’ormone relaxina inizia ad aumentare e ad ammorbidire legamenti e tendini. Tuttavia, il dolore all’anca durante il secondo trimestre di gravidanza potrebbe essere dovuto a una qualsiasi delle cause di dolore articolare elencate. Secondo l’American Pregnancy Association, il dolore al legamento rotondo si verifica più spesso durante il secondo trimestre.
Il dolore all’anca durante la gravidanza nel terzo trimestre è solitamente quando il dolore è al suo peggio. Il bambino è aumentato di peso e gli ormoni della gravidanza sono prodotti nella loro quantità maggiore. Verso la fine del terzo trimestre, il bambino si abbassa per prepararsi al parto. Questo mette più pressione sui fianchi, sul bacino e sulla parte bassa della schiena.
Trovare sollievo dal dolore
Il dolore all’anca e alle gambe legato alla gravidanza può rendere difficile svolgere anche attività semplici, come stare seduti e camminare e soprattutto dormire. Il centro di gravità nel corpo cambia, quindi sono necessari alcuni cambiamenti comportamentali.
Il sollievo dal dolore all’anca in gravidanza e il sollievo dal dolore in altre articolazioni è spesso possibile prendendo diversi passaggi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti.
1. Applicazione di un impacco caldo
L’applicazione di un impacco caldo aumenta il flusso sanguigno ai fianchi e riduce gli spasmi muscolari. Gli spasmi sono generalmente dovuti al peso aggiuntivo posto sui muscoli dell’articolazione dell’anca e al rilascio di rilassamento.
Il rilascio di relaxina è un normale rilascio di un ormone riproduttivo prodotto dalla placenta e dalle ovaie. Lo scopo del rilassamento è quello di rilassare articolazioni, muscoli e legamenti per aiutare il corpo ad allungarsi per accogliere il bambino in crescita.
2. Utilizzo di una cintura pelvica per donne incinte
Una cintura pelvica (nota anche come fascia per la pancia o supporto per la pancia in gravidanza) è una cintura flessibile progettata specificamente per le donne incinte. Può fornire supporto all’utero e aiutare con l’allineamento pelvico.
Man mano che il bambino cresce, l’utero si espande oltre il bacino e ciò può causare dolore ai legamenti rotondi. La cintura pelvica è indossata in basso sull’addome per aiutare a posizionare il bambino lontano dal bacino e ripristinare il centro di gravità del corpo. Questo può portare sollievo per il dolore pelvico e il mal di schiena.
3. Trovare una posizione comoda per dormire
Trovare la posizione più comoda per dormire durante la gravidanza è spesso un problema man mano che il bambino cresce.
Il dolore all’anca durante la gravidanza può essere ridotto al minimo da:
- Dormire sul tuo lato preferito
- Piegare le ginocchia mentre dormi su un fianco
- Posizionare un cuscino per la gravidanza tra le ginocchia progettato per alleviare lo stress e il dolore dell’anca
- Aggiunta di ulteriori cuscini secondo necessità sotto l’addome e/o dietro la schiena
- Se soffri di bruciore di stomaco, solleva la parte superiore del corpo sdraiandoti sui cuscini
Si consiglia di dormire di lato perché dormire sulla schiena pone il peso dell’utero sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Dormire su un fianco consente una migliore circolazione e riduce la pressione su organi e vene. Esistono diversi tipi di cuscini per la gravidanza per aiutarti a dormire comodamente sul tuo lato preferito. Ci sono cuscini che forniscono supporto per la schiena e l’utero e cuscini per la gravidanza per tutto il corpo, entrambi progettati per dormire di lato.
4. Stare in piedi e camminare
Mantieni una buona postura stando in piedi e camminando man mano che il bambino cresce per evitare di affaticare i muscoli lombari. Tieni la schiena dritta e non appoggiarti all’indietro. Tieni le spalle indietro. Usa una posizione ampia per stare in piedi.
5. Seduto
Sedersi e stare in piedi con cura, usando le gambe e scegliendo sedie solide con un buon sostegno. Posizionare un cuscino dietro la parte bassa della schiena per il massimo comfort e per incoraggiare a mantenere la schiena dritta.
6. Sollevamento
Non sollevare oggetti grandi o pesanti. Sollevare solo con le gambe mantenendo la schiena dritta.
Fai regolarmente esercizi delicati, come cyclette, nuoto, camminata e aerobica a basso impatto (un piede rimane a terra).
7. Allungamento
Fai regolari allungamenti delicati per la schiena, i fianchi e le gambe. Lo yoga prenatale include la mucca-gatto, la posa del bambino, l’allungamento della gamba posteriore e molti altri.
8. Ammollo
Un bel lungo bagno in un bagno caldo può ridurre il dolore.
Trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza è spesso un problema man mano che il bambino cresce. Il dolore ai fianchi durante la gravidanza può essere ridotto al minimo durante il sonno:
- Dormire dalla tua parte
- Piegare le ginocchia
- Mettere un cuscino per la gravidanza per il dolore tra le ginocchia
- Aggiunta di ulteriori cuscini secondo necessità sotto l’addome e/o dietro la schiena
Prenota una visita medica
Il dolore all’anca durante la gravidanza è uno dei problemi più comuni che le donne sperimentano. È importante adottare misure per alleviare il dolore per evitare altri problemi medici che potrebbero svilupparsi a causa dell’accomodamento del dolore. Ad esempio, senza trattamento e alcuni cambiamenti nello stile di vita, le donne incinte potrebbero non camminare correttamente a causa del dolore che sottopone a ulteriore stress i fianchi. Il peso aggiuntivo del bambino pone anche ulteriore stress sulle articolazioni del ginocchio. Tutte le articolazioni, anche e ginocchia incluse, sono influenzate anche dai cambiamenti nei livelli ormonali.
Un consulto medico può aiutare il medico a identificare la causa specifica del dolore e sviluppare il miglior piano di trattamento. Il dolore può essere dovuto, ad esempio, al rilascio di rilassamento o alla pressione esercitata sul nervo sciatico. Il piano di trattamento di un medico può includere raccomandazioni come le seguenti.
- Sulla base dei risultati di un consulto medico, sviluppa un piano di trattamento specifico che miri al meglio la fonte del dolore
- Prendi un FANS da banco o un paracetamolo come il Tylenol
- Partecipa a una sessione di fisioterapia incentrata sugli esercizi di base e pelvici
- Partecipare a un’attività aerobica moderata (se in buona salute) come raccomandato dall’American College of Obstetricians and Gynecologists
- Progetta e segui una dieta sana che riduca le possibilità di aggiungere peso extra
Quando vedere un medico per il dolore
Se il dolore si sviluppa nel primo trimestre, è importante consultare un medico per individuare la causa del dolore. Potrebbe non essere dovuto alla gravidanza quando si verifica così presto. Se il dolore è accompagnato da altri sintomi, come vertigini o spotting vaginale, potrebbero esserci altri problemi medici.
Inoltre, consultare un medico in qualsiasi momento durante la gravidanza se il dolore ai fianchi o alla schiena diventa insopportabile e persiste per più di due settimane. Il medico può suggerire di assumere un farmaco delicato o raccomandare un qualche tipo di trattamento.