Il mal di schiena è uno dei motivi più comuni per cui i pazienti devono parlare con un medico della gestione del dolore. Milioni di persone negli Stati Uniti vivono con mal di schiena cronico, incerte sulle opzioni per ridurre o eliminare il dolore.
Se sei una delle tante persone che si occupano di problemi di mal di schiena in corso, probabilmente noterai questo disagio nelle attività durante il giorno. Non importa se sei seduto al computer per lavorare o in fila al supermercato: il mal di schiena può rendere difficile affrontare la giornata.
Troppo spesso i pazienti visitano i medici cercando di trovare sollievo. A volte, i trattamenti offrono risultati per un po’, ma il dolore ricomincia ad aumentare. Se non vuoi dipendere da farmaci e antidolorifici, allora ci deve essere un’altra risposta. Il nostro team del Texas Partners Healthcare Group è qui per aiutarti. Offriamo una varietà di soluzioni alternative per la gestione del dolore per aiutarti a vivere nel modo più confortevole possibile.
Inizio del mal di schiena: cosa è successo?
In genere, il mal di schiena inizia in uno di questi modi:
- Esordio improvviso: Un incidente o un movimento improvviso può esercitare pressione sulla colonna vertebrale, causando un infortunio improvviso che provoca dolore immediato. Potrebbe essere una situazione come un duro colpo sul campo di calcio, sforzare la schiena quando si solleva qualcosa di pesante o essere coinvolti in un incidente d’auto. Potresti notare subito il dolore quando si verifica l’incidente. Oppure, ci sono momenti in cui il dolore inizia entro pochi giorni dall’incidente. Ad esempio, le vittime di un incidente d’auto potrebbero non provare dolore immediato, ma iniziare a provare i sintomi del colpo di frusta un giorno o due dopo.
- Progressione lenta: Un altro modo in cui il mal di schiena cronico può iniziare è una lenta progressione. Spesso, questa situazione è correlata a un problema di salute sottostante, come dischi degenerativi o stenosi spinale. I sintomi potrebbero essere piccoli e solo un po’ scomodi all’inizio. Ma, nel tempo, il mal di schiena peggiora.
Il mal di schiena può colpire persone di tutte le età, anche se è più comune negli adulti di età superiore ai 30 anni. Il naturale processo di invecchiamento può causare l’usura continua della colonna vertebrale, che logora i dischi tra le vertebre. Di conseguenza, diversi movimenti e posizioni possono esercitare pressione sulle vertebre. Quando ciò accade, anche piccoli movimenti e semplici attività quotidiane possono causare lesioni o disagi.
Cosa sta aggravando il tuo mal di schiena?
Inizia a prestare attenzione a quando il dolore si intensifica, per vedere se riesci a identificare le attività o le attività quotidiane che stanno causando un peggioramento del mal di schiena. Ecco alcune delle attività quotidiane più comuni che mettono sotto pressione la schiena:
- Seduto al computer: Quanto tempo trascorri ogni giorno seduto alla scrivania mentre lavori al computer? Non importa se sei a casa o in ufficio. Se trascorri ore al giorno davanti allo schermo, può esercitare pressione sulla colonna vertebrale. Troppo spesso le persone si siedono nella stessa posizione senza fare pause. Una scarsa ergonomia può esacerbare il problema. Infatti, stare seduti al computer può aumentare la pressione sui dischi intervertebrali fino al 300%.
- Faccende domestiche: Lavarsi i denti o stare in piedi sopra il lavello della cucina può potenzialmente aumentare il mal di schiena. Se ti sporgi sul lavandino o incurvi le spalle, ciò influisce sull’allineamento della colonna vertebrale.
- Modulo di esercizio improprio: È bene allenarsi con cardio e allenamento con i pesi. Ma se non stai usando la forma corretta, può farti male alla colonna vertebrale. La forma errata affatica i muscoli e i legamenti della schiena. Le lesioni da esercizio possono anche causare problemi come ernia del disco e altro.
- Abitudini del sonno: Ti svegli spesso con mal di schiena la mattina? Quindi potrebbe essere un’indicazione di cattive abitudini del sonno. Questo problema è più comune per le persone che dormono spesso a pancia in giù.
Suggerimenti per ridurre al minimo il mal di schiena quotidiano
Ora che sei consapevole delle attività che influenzano il tuo mal di schiena, puoi iniziare a modificare lo stile di vita per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. Segui questi suggerimenti:
- Fai delle pause regolari: Sii proattivo riguardo alle pause durante il giorno quando lavori al computer. Alzati in piedi ogni ora, cammina, allunga e muovi il tuo corpo. Se hai difficoltà a ricordare, imposta un timer in modo da non dimenticare di fare una pausa. Prendi in considerazione l’idea di investire in una scrivania regolabile che ti permetta di cambiare l’altezza in modo da poterti sedere o stare in piedi mentre lavori. Alternare la posizione seduta e quella in piedi può essere un buon modo per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
- Investi in attrezzature ergonomiche: Cerca dei modi in cui puoi mantenere una forma neutra della colonna vertebrale utilizzando attrezzature per promuovere una buona ergonomia. Una strategia consiste nel posizionare il laptop su un supporto e utilizzare una tastiera separata. Il supporto per lo schermo solleva la posizione della testa e del collo in modo da poter guardare dritto in avanti. La tastiera separata consente di mantenere le braccia e le mani in posizione neutra.
- In piedi dritto: Presta attenzione alla tua postura e all’allineamento della colonna vertebrale quando lavi i piatti, ti lavi i capelli, aspiri i pavimenti o fai qualsiasi altra cosa in casa. Portare consapevolezza alla tua postura può aiutarti a fare piccoli aggiustamenti durante il giorno, aiutando ad alleviare la pressione spinale.
- Migliora le tecniche di esercizio: Collabora con un personal trainer per identificare e correggere le cattive abitudini di esercizio. La consulenza professionale è un investimento inestimabile perché è possibile mantenere la corretta forma di sollevamento pesi in futuro.
- Regola le tue abitudini di sonno: Cambia il modo in cui dormi per migliorare la neutralità della colonna vertebrale durante la notte. La posizione migliore è sulla schiena poiché allinea la testa, il collo e la colonna vertebrale. Evita di usare un cuscino alto sotto la testa. Considera di mettere un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione lombare.
Parla con gli specialisti della gestione del dolore
Questi aggiustamenti dello stile di vita possono aiutare quando si soffre di dolore cronico. Ma potresti anche aver bisogno di parlare con uno specialista della gestione del dolore per consigli personali. Per informazioni sui trattamenti per il mal di schiena e assistenza per altre condizioni croniche, fissa un appuntamento con noi presso il Texas Partners Healthcare Group.