12 feb Cos’è la cura di sé?
Febbraio è il mese dell’amore, un momento per dimostrare che amiamo i nostri amici, la nostra famiglia e i nostri partner. Ma può anche essere un mese di amor proprio! Probabilmente hai già sentito parlare del termine “cura di sé”. È incredibilmente popolare su Internet, con celebrità e influencer che promuovono l’idea. In effetti, anche Barbie in questi giorni sta promuovendo la cura di sé. Con tutte le informazioni che girano intorno, tuttavia, può essere difficile sapere cos’è la cura di sé e come dovresti praticarla esattamente. Siamo qui per aiutare.
COS’È LA CURA DI SE’?
Che cos’è esattamente la cura di sé, però? Il dizionario di Merriam-Webster definisce la cura di sé come “prendersi cura di se stessi”. Google definisce la cura di sé come “la pratica di agire per preservare o migliorare la propria salute”. Quindi, con queste definizioni, potremmo creare la nostra definizione: prendersi cura di sé attraverso l’azione migliorando il benessere fisico, emotivo e spirituale generale.
Perché abbiamo bisogno della cura di noi stessi?
Abbiamo già scritto dell’enorme quantità di stress che gli americani affrontano e riportano ogni anno. Lo stress, nel complesso, è uno dei problemi di salute più urgenti per molti e per chi soffre di dolore cronico è ancora più importante capire e controllare i livelli di stress. Lo stress può causare qualsiasi cosa, da mal di testa, dolori muscolari o persino malattie. Per questo motivo, i sintomi di stress e dolore spesso peggiorano in reazione l’uno all’altro. Ciò significa che per aiutare a controllare i sintomi del dolore cronico, dobbiamo controllare lo stress. La cura di sé, per definizione nostra e di altri, è intraprendere azioni specifiche per ridurre lo stress e aumentare il benessere.
Come coltivare una routine di cura di sé
Ora che abbiamo una definizione e ne conosciamo l’importanza, quali azioni dobbiamo intraprendere per impegnarci nella cura di sé? Questo dipendeva molto dalla tua vita personale. Prima di creare una routine di cura di te stesso, pensa a cosa ti stressa. Come puoi ridurre quello stress? Cosa ti aiuta a rilassarti e rilassarti? Quando ti senti più soddisfatto? Mentre rifletti su queste domande, inizia a compilare un elenco di attività che ti fanno pensare che potrebbero far parte della tua routine. Se hai difficoltà a trovare idee, non preoccuparti. Ecco alcune idee per iniziare una routine di cura di sé che può essere utilizzata quotidianamente o quando necessario.
DORMIRE. Quando pensi alla cura di te stesso, il sonno potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi, ma è incredibilmente importante avere una sana routine notturna per garantire un sonno adeguato. Forse ti prepari l’ora di andare a letto e ti attieni ad esso, o forse mantieni la tua camera da letto libera dall’elettronica. Ognuno di questi può essere incorporato nella tua routine per aiutarti a dormire meglio, che può ridurre lo stress e il dolore.
ESERCIZIO. La parte fisica della cura di sé è importante per mantenere e migliorare la propria salute e prevenire gli infortuni. L’American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio a media o alta intensità a settimana. Può essere difficile adattarsi questa volta. La vita è occupata. Tuttavia, non devi sollevare pesi per ore. Anche solo camminare fuori per pochi minuti al giorno può aiutare. Programmare il tempo per fare esercizio è una forma di cura di sé che può aiutarti a rispettare un regime di allenamento. Dai un’occhiata ad alcuni dei nostri articoli sugli esercizi per ulteriori suggerimenti.
CUCINANDO. Può essere facile ordinare il cibo quasi tutte le sere. Prendersi del tempo per cucinare può sembrare un compito arduo. Dopotutto, devi pianificare e fare la spesa prima ancora di arrivare ai fornelli. Ma ti promettiamo che cucinare a casa, se puoi, può ripagare. Non solo può essere un compito rilassante per molte persone, ma può anche aiutarti a mangiare cibi sani che promuovano la tua salute fisica. Prova alcune delle nostre ricette per iniziare a cucinare a casa.
MEDITAZIONE O CONSAPEVOLEZZA. Calmare la mente è una parte importante del controllo dello stress. Per questo motivo, può essere utile incorporare pratiche di meditazione o consapevolezza nella routine di cura di sé. Forse ti prendi 5 minuti per meditare all’inizio o alla fine della giornata. O forse ti impegni in un’alimentazione consapevole come forma di benessere fisico e mentale. Abbiamo articoli dedicati all’inizio di pratiche di meditazione e consapevolezza che possono aiutarti a iniziare.
Queste idee possono aiutarti a iniziare mentre raccogli idee per la tua routine di cura di te stesso. Ci sono molte altre attività che potrebbero far parte della tua routine, come tenere un diario, leggere, dipingere o altro. Una delle cose più belle della cura di sé è quanto sia personale; puoi decidere cosa ti aiuta a gestire lo stress e stare al passo con la tua salute generale. È importante ricordare che la cura di sé non è egoistica, ma non è nemmeno una scusa per rinunciare a obblighi o responsabilità. Invece, si tratta di trovare un equilibrio nella tua vita e combattere lo stress. Una routine di cura personale ben congegnata e facile può aiutarti a limitare non solo lo stress ma anche i sintomi del dolore cronico.
Per ulteriori informazioni su The Pain Management Group, visitare thepainmanagementgroup.com o fissare un appuntamento in una delle nostre sedi in tutto il Middle Tennessee.
Ci impegniamo a fornire cure olistiche e individualizzate e ci impegniamo a trattare ogni paziente con compassione e rispetto, senza mai allontanare nessuno. I nostri medici sono specialisti del dolore formati da borse di studio che utilizzano una combinazione di procedure interventistiche e servizi di gestione dei farmaci per personalizzare un piano di cura personalizzato per alleviare il dolore a lungo termine di ciascun paziente.