Le vacanze ti danno la possibilità di trascorrere del tempo con i tuoi cari. Potresti sorseggiare una cioccolata calda attorno a un fuoco scoppiettante e cantare canzoni insieme prima di giocare nella neve e scambiarsi regali. Se soffri di dolore cronico, potresti avere difficoltà a svolgere le tue attività preferite. Potresti tornare a casa prima di quanto desideri e fare fatica a passare anche poche ore fuori dal letto. La squadra a
Centri di trattamento del dolore d’America può aiutarti a fare tutto ciò che vuoi durante le vacanze e imparare come affrontare e sopravvivere al tuo dolore cronico.
Pianifica in anticipo
La pianificazione è il primo passo per gestire il tuo dolore durante le vacanze. Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai molto da fare e più attività che vuoi fare. Non c’è tempo troppo presto per iniziare a pianificare: alcune famiglie iniziano a prepararsi già all’inizio di novembre o addirittura ottobre. Pensa alle cose che vuoi fare e alle cose che devi fare. La pianificazione ti aiuta a vedere quanto hai nella tua lista, così puoi prendere provvedimenti per realizzarli prima della “corsa”.
Impara a lasciarti andare
Per quanto tu voglia celebrare le vacanze perfette, sarebbe meglio imparare a lasciar andare ed essere realistico riguardo alle vacanze. Il dolore cronico potrebbe limitare le attività che di solito svolgi fuori casa, come colpire più negozi per scegliere regali e ingredienti per i pasti o passare qualche ora a giocare sulla neve. Prenditi del tempo per capire i tuoi limiti. Non aver paura di dire di no ad alcuni eventi se ti danno tempo per le tue attività preferite. Se provi a fare troppe cose e sovraccarichi il tuo corpo, finirai per provare più dolore di prima.
Automatizza ciò che puoi!
L’uso di Internet può aiutarti molto durante le vacanze. Perché lottare per passare qualche ora al centro commerciale o andare in giro per i negozi? Tonnellate di siti Web ti consentono di scegliere tutti i regali di Natale di cui hai bisogno comodamente da casa tua. Molti garantiscono addirittura la consegna entro una data specifica, purché effettui l’ordine in tempo. Troverai anche siti Web che ti aiutano a incontrare altre persone che soffrono di dolore cronico e raccogliere suggerimenti su ciò che funziona per loro. Ci sono anche appuntamenti di telemedicina disponibili online. Hai la possibilità di parlare con un medico del tuo dolore cronico senza uscire di casa.
Preparati a tagliare se necessario
In giro
Il 20% di tutti gli adulti negli Stati Uniti soffre di dolore cronico. Sapere che non sei solo può fare molto per farti sentire meglio riguardo alla tua situazione. Sopravvivere alle vacanze frenetiche è molto più facile quando sai quando tagliare. Per quanto vorresti cuocere dozzine di biscotti con i tuoi figli o nipoti e costruire un pupazzo di neve fuori prima di incartare i regali e preparare la cena, devi sapere quando tagliare. Anche se non è necessario rinunciare a tutto, è utile ridurre un po’ e concentrarsi su alcune cose che sai di poter fare.
Segui una routine
Molte persone alle prese con dolore cronico seguono una routine prestabilita ogni giorno. Anche se segui uno schema, potresti scoprire che le vacanze mandano tutto fuori di testa. I bambini non vanno a scuola e corrono costantemente per casa, e potresti avere meno lavoro del solito e devi occuparti degli ospiti in vacanza. Prova a trovare alcuni modi semplici per attenersi alla tua routine, come prendere gli antidolorifici contemporaneamente ogni giorno. Anche dormire e svegliarsi allo stesso tempo può aiutare.
Dividi il lavoro
Dividere il lavoro che devi fare è un ottimo modo per togliere la pressione dal tuo corpo. Invece di cuocere dozzine di biscotti per i tuoi cari, prepara solo un lotto per ogni persona. Potresti voler trasmettere alcune delle tue ricette ad amici e parenti e chiedere loro di cuocere per te. È anche facile suddividere il lavoro in fasi più piccole che precedono le vacanze. Puoi preparare l’impasto per biscotti e congelarlo una settimana prima di cuocerlo la settimana successiva e decorare i biscotti il giorno dopo. È facile dividere anche i piatti delle feste che vuoi cucinare in singoli passaggi.
Crea elenchi e delega ciò che puoi
Un altro modo per sopravvivere alle vacanze con dolore cronico è attraverso le liste. È difficile rimanere organizzati quando hai un sacco di cose nel piatto. Potresti scoprire di dimenticare alcune delle cose semplici e quotidiane che devi fare perché sei così preso dalle vacanze. Ogni elenco dovrebbe includere le tue attività quotidiane, come lavare i piatti o preparare gli ingredienti per la cena oltre alle cose delle vacanze che vuoi fare. Gli elenchi non solo ti aiuteranno a tenere traccia, ma possono aiutarti a decidere quali elementi puoi rimandare per un altro giorno o due.
Fai delle pause spesso
Spingere te stesso è una delle cose peggiori che puoi fare. Se provi a seguire la stessa routine che facevi prima di lottare contro il dolore cronico, non sorprenderti se provi ancora più dolore. L’artrite e il mal di schiena sono solo alcuni esempi di condizioni di dolore cronico, tra cui la fibromialgia e l’ernia del disco. Monitora il tuo dolore per sapere quando dovresti fare delle pause. Anche una pausa di cinque minuti nel bel mezzo di una giornata intensa dà al tuo corpo il tempo di riprendersi e riposare prima di tornare a lavorare.
Parla e chiedi aiuto
I tuoi amici e la tua famiglia ti amano tanto quanto tu ami loro. Si preoccupano dei tuoi sintomi e del tuo dolore e vogliono trovare modi per aiutarti. Se scopri di non essere all’altezza di una grande cena di famiglia, faglielo sapere. Non sai mai quando qualcun altro vuole farsi avanti e prendere il sopravvento ma è preoccupato di ferire i tuoi sentimenti. Se temi che nessuno possa gestire tutto ciò che fai, suddividi semplicemente le attività in passaggi più piccoli che assegni ad altri, come lasciare che diversi parenti preparino l’intero pasto.
Parla con il tuo medico
La stagione delle vacanze è così impegnativa che potresti ritrovarti a saltare alcune cose. Non trascurare mai gli appuntamenti del tuo medico o qualsiasi consiglio che ti danno. L’impostazione di un promemoria sul telefono ti consente di sapere quando assumere i farmaci. Assumere antidolorifici prima di provare dolore può aiutarti a evitare il dolore in futuro. Potresti anche voler parlare con il tuo medico e fissare uno o più appuntamenti durante le festività natalizie per assicurarti di rimanere al passo con le cose.
Cerca “scorciatoie”
Non c’è motivo per cui devi gestire tutto da solo e creare tutto da zero. Tonnellate di alberi delle vacanze sono dotati di luci già installate. Sono facili da configurare e non richiedono di passare ore a infilare e districare fili leggeri. Decorazioni simili includono ghirlande e rami che vengono pre-illuminati per essere appesi alla porta d’ingresso o alle scale. Se non sei abbastanza forte per cucinare, molti negozi di alimentari e ristoranti prepareranno tutti i piatti che la tua famiglia ama. Puoi ordinare di tutto, dal tacchino al prosciutto, dal purè di patate alla torta di zucca. Conservare la pietanza fredda in frigorifero e scaldarla prima di servirla. Anche l’uso di utensili e piatti di carta o plastica può farti risparmiare tempo.
Concentrati sulle cose che contano
Circa l’8% delle persone che soffrono di dolore cronico prova così tanto dolore che
interferisce con la loro capacità di gestire le attività quotidiane. Potresti avere abbastanza dolore da non riuscire a stare in piedi per più di un’ora, oppure devi fare delle pause quando trascorri più tempo in piedi. Per superare le vacanze con il tuo dolore, assicurati di concentrarti sulle cose più importanti. Chiudi gli occhi e pensa alle cose che ami di più delle vacanze. Finché sperimenti queste cose, potresti non perdere quelle attività che non riesci a fare.
Il dolore cronico può interessare parti specifiche del corpo, come la schiena o le articolazioni, ma può anche interessare tutto il corpo. Superare le vacanze con quel dolore è difficile perché non conosci i tuoi limiti e come certe attività influenzeranno il tuo dolore. Tra preparare i pasti in famiglia e trovare i regali giusti per goderti la stagione e decorare la tua casa, hai un sacco di cose che vuoi fare. Chiamata
Centri di trattamento del dolore d’America in Arkansas per vedere come puoi ottenere aiuto per la tua condizione di dolore cronico e tenere sotto controllo la situazione durante le lunghe festività natalizie.