Il dolore al ginocchio, che sia il risultato di un infortunio, un incidente, una condizione cronica o semplicemente l’usura con l’avanzare dell’età, è qualcosa con cui molte persone lottano. Questo dolore può rendere difficile fare le cose che vuoi fare, le cose che devi fare e, soprattutto, mantenerti attivo e fare l’esercizio di cui hai bisogno per guarire e rafforzare l’articolazione del ginocchio.
Quando ti fa male il ginocchio, l’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che vuoi fare. Ma è uno dei modi migliori per trattare la condizione e nel tempo può aiutare immensamente con cose come dolore, instabilità, gonfiore e rigidità. Oltre a ciò, l’esercizio ti aiuta a mantenere un peso sano, che è una delle cose migliori che puoi fare per togliere parte del carico dalle ginocchia.
La chiave è fare in modo che tu stia facendo il giusto tipo di esercizio e farlo regolarmente. Quindi, quali sono i migliori esercizi per il dolore al ginocchio? Ecco alcune cose che ti consigliamo per aiutarti ad allenarti con il dolore al ginocchio:
A piedi. Camminare è un’ottima attività a basso impatto per le persone con dolore al ginocchio. Non cercare di muoverti troppo velocemente e non spingerti troppo velocemente. Inizia con pochi minuti al giorno se è tutto ciò che puoi fare e lavora fino a qualcosa come 20 minuti al giorno.
Esercizi in acqua. La galleggiabilità che l’acqua offre rende molto più facile ottenere l’esercizio di cui hai bisogno, permettendoti di lavorare gambe e ginocchia senza caricare tutto il peso sull’articolazione.
Attrezzature per allenamento a basso impatto. Ciò include cose come macchine ellittiche, cyclette e vogatori. Questi sono tutti ottimi modi per rafforzare le gambe e le ginocchia per una maggiore stabilità senza stressarli molto e offrono anche un fantastico allenamento aerobico per aiutarti a perdere i chili in eccesso. Ricorda solo di prendertela comoda all’inizio.
Stretching e riscaldamento. Prendersi il tempo per allungare i muscoli e riscaldarli può fare un’enorme differenza sul tuo allenamento e quanto lo sentirai dopo. Prenditi un po’ di tempo per allungare il corpo e le gambe prima di un allenamento o cammina un po’ per rilassarti e far pompare il sangue.
Cose da evitare
Per coloro che vogliono essere attivi ma hanno dolore al ginocchio, è importante evitare esercizi ad alto impatto o che sollecitano molto le gambe e le articolazioni. Ciò includeva corsa e jogging, così come sport come basket, tennis, racquetball, squash, calcio e calcio che richiedono molti arresti, partenze, salti e rotazioni.
Queste attività ad alto impatto possono aggravare il dolore al ginocchio e peggiorare notevolmente il gonfiore e la rigidità. Ma non sono solo queste attività che possono peggiorare la situazione, anche se stai facendo esercizi a basso impatto, devi considerare come e dove lo fai, così come l’attrezzatura che stai usando.
Evita le superfici dure come il cemento, l’asfalto, persino il pavimento duro di una palestra, poiché queste superfici non offrono alcun assorbimento degli urti. I sentieri sterrati o l’erba sono opzioni migliori (fai solo attenzione alle superfici irregolari), mentre i tapis roulant e i percorsi pedonali gommati appositamente costruiti sono l’ideale.
Un’altra cosa da evitare sono gli esercizi che richiedono di piegare troppo le ginocchia. L’allenamento della forza è una buona idea, ma cose come squat e leg press possono fare più danni che benefici, soprattutto quando inizi.
La cosa più importante da ricordare è evitare di lavorare troppo da soli. Quando sei stanco, anche i tuoi muscoli non assorbono l’impatto dell’esercizio. Ecco perché è fondamentale ascoltare il tuo corpo e, se il ginocchio o qualsiasi altra parte inizia a farti male, fai una pausa.
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