Quando qualcuno invia molti messaggi di testo, tende a inclinare il collo verso il basso verso il telefono che tiene in mano per lunghi periodi di tempo creando dolore e disagio al collo, noto come “collo di testo”. Questo è simile alla frase “collo tecnologico” in cui è possibile utilizzare qualsiasi tipo di tecnologia, inclusi laptop, tablet, desktop e telefoni. Ogni volta che tieni la testa fuori dal suo corretto allineamento per un certo periodo di tempo, crei uno sforzo sul collo, che provoca dolore e infiammazione dei tendini e dei legamenti del collo.
Dopo la pandemia, l’uso del cellulare è aumentato di oltre il 54%. Sempre più persone inviano messaggi di testo e utilizzano i loro telefoni per social media, giochi e lavoro. Oltre il 37% scrive di più, aumentando gli incidenti di “collo di testo”. Questo impatto sul collo della testa tenuta fuori allineamento spiega perché molte aziende si prendono cura durante l’allestimento delle postazioni di lavoro per garantire che i propri dipendenti si trovino nella corretta posizione ergonomica per evitare il “collo tecnologico”. Tuttavia, dopo la pandemia, molte persone lavorano da casa e la maggior parte non crea una postazione di lavoro adeguata; si siedono con i laptop sul divano o su un tavolo a un’altezza impropria. Qualunque cosa stia causando lo sforzo sul tuo collo, che si tratti di messaggi di testo, uso di altri dispositivi elettronici o qualcos’altro, ricevere cure per il dolore è fondamentale in modo che non peggiori. Anche l’apprendimento di tecniche ed esercizi per prevenire il ripetersi è fondamentale.
Pain Stop Clinics tratta il dolore al collo indipendentemente dalla causa. Quando la testa è in posizione neutra, eretta e bilanciata in modo uniforme sulla colonna cervicale con il mento parallelo al pavimento, pesa circa 10-12 libbre. Più inclini la testa in avanti, maggiore è lo sforzo sulla colonna vertebrale, sul collo, sui muscoli della parte superiore della schiena e sui tendini, fino a 60 libbre di pressione dal peso della testa. Questo crea infiammazione, rigidità e dolore e può evolvere in mal di testa, debolezza e persino intorpidimento e formicolio alle braccia e alle mani. Le cliniche Pain Stop possono determinare mediante esame il miglior trattamento per il dolore al collo. L’uso di una varietà di opzioni di trattamento può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la flessibilità e la mobilità, oltre a istruirti su tecniche ed esercizi per prevenire futuri eventi di dolore al collo.
Prevenire il dolore al collo dall’uso del telefono o di altri dispositivi elettronici è semplice come assicurarsi di mantenere la testa e il corpo nella corretta posizione neutra mentre si utilizza il telefono o altri dispositivi. È anche importante riposare e allungare periodicamente. Usa le app sul telefono per aiutarti con i promemoria programmati per le tue pause. I seguenti esercizi ti aiuteranno a rafforzare il collo e ad alleviare la tensione, il dolore e la rigidità.
5 semplici esercizi per Text Neck o Tech Neck
Esercizio 1
Mentre sei in piedi, appoggia i piedi sul pavimento con le braccia rilassate al tuo fianco.
Allungando la mano destra sopra la testa, afferra la parte in alto a sinistra della testa. Inclina la testa verso il braccio destro mentre applichi delicatamente una pressione per approfondire l’allungamento.
Tieni premuto per 30 secondi.
Riporta lentamente la testa in posizione neutra, quindi ripeti sull’altro lato.
Esercizio 2
Mentre sei sdraiato a faccia in giù sul pavimento, con un asciugamano sotto la fronte, metti le braccia su entrambi i lati della testa, i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi con le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso.
Alza le braccia unendo le scapole, mantenendo i gomiti a un angolo di 90 gradi.
Solleva la fronte dall’asciugamano di circa un pollice e tieni premuto per 10 secondi.
Rilassati lentamente e abbassa la testa sull’asciugamano e le braccia sul pavimento. Ripetere 5 volte.
Esercizio 3
Mentre sei seduto con le spalle indietro e la testa in posizione eretta e neutra, metti due o tre dita sul mento.
Porta il mento al petto e tira delicatamente indietro la testa, usando le dita per tenere il mento verso il basso.
Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati e riporta la testa in posizione neutra.
Ripetere 5 volte.
Esercizio 4
Stai con la schiena contro il muro e i talloni a circa 4 pollici dal muro, le braccia dritte lungo i lati.
Tira la testa all’indietro per toccare il muro senza alzare il mento.
Alza le braccia dritte davanti a te all’altezza delle spalle, mantenendo la schiena e la testa piatta contro il muro.
Allarga le braccia verso l’esterno all’altezza delle spalle finché non toccano il muro.
Alza le braccia verso l’alto contro il muro per toccare insieme sopra la testa. La testa, la schiena e le braccia dovrebbero mantenere il contatto con il muro.
Abbassare lentamente le braccia all’altezza delle spalle mantenendo il contatto con il muro.
Riporta le braccia davanti a te, poi giù ai lati con un lento movimento.
Ripetere 5 volte.
Esercizio 5
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un asciugamano arrotolato dietro la schiena con entrambe le mani, le braccia dritte verso il basso.
Abbassare la spalla sinistra il più possibile, inclinare la testa verso la spalla destra con l’orecchio rivolto verso la spalla, non sollevare la spalla destra, mantenerla rilassata mentre si spinge verso il basso con la spalla sinistra.
Tieni premuto per 10 secondi, quindi ripeti dall’altro lato.
Visita le cliniche Pain Stop per una valutazione del tuo dolore al collo e un piano di trattamento personalizzato. Utilizzando una varietà di trattamenti, puoi alleviare il dolore al collo e aiutarti a rafforzare i muscoli della schiena e del collo per prevenire ulteriori lesioni. Contatta oggi le cliniche Pain Stop per alleviare il dolore al collo.