Da una lieve rigidità a un forte dolore causato da lesioni come incidenti stradali o cadute, il dolore al collo può far sembrare impossibile anche il compito più semplice.
Mentre gli allungamenti di base possono aiutare a fornire sollievo dai dolori e dai dolori quotidiani, il dolore causato da uno scivolamento e una caduta o da un incidente automobilistico è qualcosa che dovrebbe essere valutato e trattato da un medico. Potrebbe non esserci una soluzione unica per il dolore al collo, ma il nostro team di AIPI può aiutarti a trovare l’opzione di trattamento migliore per te.
Nel frattempo, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a trovare un ulteriore sollievo a casa.
Rimani attivo
L’esercizio non solo aiuta a rafforzare i muscoli e prevenire lesioni, ma aiuta anche a migliorare la postura che alla fine allevierà e preverrà la rigidità del collo. Mantieni i muscoli del collo forti eseguendo brevi serie di esercizi di rafforzamento e stretching durante il giorno.
Parla con un medico prima di iniziare qualsiasi routine, perché sarà in grado di consigliarti esercizi o allungamenti più sicuri per te.
Riduce lo stress
Praticare la cura di sé può aiutare a ridurre lo stress e, di conseguenza, alleviare la tensione muscolare del collo. Puoi provare attività come meditare, ascoltare musica, tenere un diario, fare una passeggiata o concederti una giornata o una vacanza alle terme.
Bere acqua
Una scarsa assunzione di liquidi può tradursi in una scarsa qualità muscolare, il che rende ancora più facile il verificarsi di lesioni in primo luogo. Per evitare ciò, mantieniti adeguatamente idratato bevendo almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.
Migliore qualità del sonno
Se avverti spesso dolore al collo al mattino, ci sono buone probabilità che sia correlato alla posizione e/o all’ambiente in cui dormi. Dormire su un fianco o sulla schiena mette meno a dura prova il collo che dormire a pancia in giù. Tuttavia, uno specialista della gestione del dolore sarà in grado di consigliarti su alcune posizioni del sonno più adatte alla tua specifica lesione.
Effettua regolazioni ergonomiche
Crea una postazione di lavoro ergonomica posizionando il monitor del tuo computer e/o laptop in modo che siano direttamente all’altezza degli occhi. Evita di sforzare il collo anche oltre l’orario di ufficio applicando la stessa regola “a livello degli occhi” mentre usi lo smartphone.
Ottenere l’aiuto di cui hai bisogno
Se il dolore al collo è iniziato dopo aver subito un recente infortunio, AIPI è qui per aiutarti. Dagli incidenti di scivolamento e caduta alle collisioni automatiche, il nostro team si dedica alla ricerca delle migliori opzioni di trattamento voi in modo che tu possa tornare a vivere oltre il tuo dolore. Chiamaci oggi stesso per fissare una consulenza.