Un torcicollo normalmente non è una grave condizione medica, tuttavia, può interrompere il tuo stile di vita in molti modi. È una condizione fisica che può rendere spiacevole sedersi, lavorare, divertirsi nelle attività del tempo libero, svolgere le attività quotidiane e dormire bene la notte. Apportare alcune modifiche alla postura e prevenire abitudini che affaticano il collo è in genere sufficiente per evitare un torcicollo.
Anatomia del collo
Il collo è dove iniziano la colonna vertebrale e il midollo spinale. Il collo contiene sette delle 24 ossa della colonna vertebrale. Collegando la testa al corpo, il collo è pensato per l’area dalla mascella inferiore alle ossa delle spalle e della parte superiore del torace.
Il collo ha una serie di altre funzioni oltre alle ossa. Includono tendini, legamenti, muscoli, nervi, capillari e linfatici. Nel collo si trovano anche la faringe, la gola, le ghiandole paratiroidi e la tiroide.
Sebbene numerose condizioni mediche possano stabilirsi nel collo, uno dei disturbi più comuni è il torcicollo. Un torcicollo indica tipicamente una pressione muscolare o una distorsione dei legamenti o dei tendini.
Quali sono le cause di un torcicollo?
Un torcicollo potrebbe non avere una causa sottostante importante, ma può comunque essere doloroso e devastante. Alcune delle cause tipiche legate alle attività quotidiane includono:
- Dormire in una posizione scomoda.
- Sedersi per un lungo periodo di tempo in una posizione sdraiata al lavoro mentre si guarda in basso.
- In piedi con una cattiva postura.
- Osservare regolarmente lo schermo di un telefono cellulare o di un computer.
- Leggere per lunghi periodi di tempo con il collo piegato.
- Stare su un sedile basso durante la guida con il sedile spinto indietro.
- Porta oggetti pesanti su una spalla.
- Lo stress fa irrigidire i muscoli.
- Esercizio o altra attività troppo faticosa.
- Girare la testa di lato in modo intenso e costante, come durante il nuoto.
- Distorsione o affaticamento muscolare
- Artrite
- Infezione
- Lesioni, ad es. colpo di frusta, caduta, ecc.
- Infezione
- Disturbo della colonna vertebrale
- Malattie, cioè artrite reumatoide, cancro, meningite, ecc.
Quando si soffre di dolore al collo, la cattiva postura è spesso l’autore. A volte, un torcicollo può essere un sintomo di una condizione medica più grave, come la malattia degenerativa del disco cervicale. Se un torcicollo dura più di qualche giorno o il disagio o la rigidità si irradiano lungo le braccia o le gambe, è necessario consultare un medico per una valutazione.
Segni di torcicollo
I sintomi del torcicollo includono:
- Muscoli tesi o spasmi muscolari
- Male alla testa
- Disagio quando si gira la testa
- Problemi a muovere la testa
- Dolore generale nella zona del collo
Evitare un torcicollo
Evitare un torcicollo può essere fondamentale se è dovuto a qualcosa come dolore al collo della postura o fastidio al collo del computer. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti sui passaggi da prendere in considerazione:
1. Modifica della posizione di riposo.
La migliore posizione per dormire per il dolore al collo e il mal di testa è quella che mantiene il collo in posizione con il corpo. L’utilizzo del cuscino ideale per l’assistenza al collo durante il sonno è essenziale.
La migliore posizione del cuscino per il dolore al collo è quella che impedisce al collo di piegarsi o curvarsi durante il sonno. Il cuscino non deve essere né troppo rigido né troppo alto. Spesso è necessario utilizzare un cuscino per la testa e un cuscino più alto sotto il collo per mantenere direttamente la colonna vertebrale. Pratica varie posizioni fino a scoprire come dormire per evitare il dolore al collo.
2. Migliora la postura.
Tenere le spalle indietro e in linea retta sopra i fianchi, con le orecchie sopra le spalle, è una buona postura. Questa posizione mantiene la colonna vertebrale dritta. Mantieni una spina dorsale dritta quando sei seduto, in piedi o cammina.
3. Evita le posizioni del collo che provocano stress.
Spesso, attività semplici come guardare frequentemente un telefono cellulare o infilare frequentemente un telefono tra la spalla e l’orecchio e tenerlo con il lato del viso provocano una pressione sui tessuti molli. Regola gli arredi o le attrezzature in modo che gli occhi guardino costantemente davanti a te. Potrebbe essere necessario alzare lo schermo di un computer, abbassare una sedia, modificare l’altezza del piano di lavoro e così via.
4. Evita di stare seduto per lunghi periodi senza una pausa.
Mantenere flessibili i muscoli, i tendini e i legamenti può aiutare un individuo a prevenire la formazione di un torcicollo. Fai pause regolari durante il giorno, se stai seduto per lunghi periodi di tempo mentre lavori, viaggi oa casa.
5. Evitare di mettere una cinghia sulla spalla per portare oggetti pesanti.
Il peso di una borsa per libri, di uno zaino o di una borsetta, portata da una tracolla a tracolla, sollecita i tessuti del collo.
6. Esegui allungamenti del collo.
Alcune attività tendono a causare torcicollo, come girare spesso la testa durante il nuoto, guardarsi sopra la spalla in genere durante il lavoro e sollevare pesi pesanti in palestra che sollecitano i muscoli del collo. Il modo migliore per prevenire un torcicollo dipende dall’attività, tuttavia fare allungamenti del collo dopo le attività che comportano l’uso del collo potrebbe aiutare a prevenire lo sviluppo di un torcicollo.
7. Modifica delle abitudini di posizione di lettura.
Prevale il disagio al collo dovuto alla lettura, che si tratti di leggere un libro, un telefono cellulare, un eBook, un tablet o lo schermo del sistema del computer. Le persone controllano stando seduti o riposando e si sviluppa tensione al collo a causa del fatto che una colonna vertebrale dritta non è preservata. Ricorda di leggere il libro o lo schermo mantenendo una colonna vertebrale dritta dal collo per ridurre la schiena.
Quando ti riposi per leggere mentre sei sulla schiena, posiziona i cuscini in uno sviluppo sfalsato per mantenere la colonna vertebrale direttamente mentre sollevi la parte superiore del corpo. Assicurati di utilizzare un cuscino con un piccolo sollevamento per sostenere la parte bassa della schiena, in modo che non si pieghi verso il basso. Usa un cuscino in grembo per sostenere il libro.
Se ti riposi su un fianco per controllare, utilizza un cuscino per sostenere la testa e un altro cuscino per sostenere il libro o il lettore di eBook per una lettura molto più facile.
8. Gestire la tensione, lo stress e l’ansia.
Lo stress e l’ansia fanno irrigidire il corpo, con conseguente contrazione dei muscoli del collo o torcicollo. Questo è il corpo che afferma che è tempo di gestire molto meglio la tensione per ridurre al minimo i suoi impatti pericolosi.
Mantenere un collo sano
Previeni gli effetti limitanti dello stile di vita di un torcicollo adottando i passaggi di base per mantenere l’allineamento della schiena e mantenere versatili i muscoli del collo, i tendini e i legamenti. Un collo sano è molto importante per l’importante funzione che svolge in molti movimenti e attività. Mantenere il collo forte e sano può evitare dolorosi episodi di torcicollo e permetterti di continuare a trarre piacere dalle attività preferite.