Ti senti come se il collo e le spalle fossero sempre tesi, lasciandoti con dolori e dolori sordi per tutto il giorno? Quando le spalle sono tese, può avere un effetto domino che colpisce la parte superiore del corpo: schiena, braccia, testa e altro ancora.
Alla fine, il dolore cronico può avere un impatto e limitare le tue attività durante il giorno. Quando le spalle si sentono tese, anche le azioni più piccole possono essere difficili da gestire.
Cause comuni di spalle strette
Comprendere la causa principale dei tuoi muscoli tesi è un passo essenziale per aiutarti a trovare sollievo. Quando sai perché i muscoli si stanno irrigidendo, puoi apportare alcune modifiche alle tue abitudini quotidiane per prevenire questi problemi in futuro.
La tensione al collo e alle spalle si verifica spesso per diversi motivi:
- Fatica: Lo stress in corso si ripercuote su tutto il corpo, e in particolare sui muscoli. Anche se non ti rendi conto che ti senti stressato, i tuoi muscoli mantengono la tensione perché sei in “combatti o fuggi”. Lo stress può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere generale nel tempo, causando dolore cronico, malattie e altri problemi fisici.
- Postura: Il modo in cui sei seduto e tieni il corpo per tutto il giorno può far irrigidire le spalle e il collo. Ad esempio, se sei seduto al computer con una postura scorretta, le spalle si incurvano e mette a dura prova il collo e la schiena. Anche le posizioni del sonno possono avere un impatto e far irrigidire i muscoli.
- Lesioni: Anche se ti sei già ripreso da vecchie ferite, ci possono essere effetti a lungo termine nel corso degli anni. Quando una parte della colonna vertebrale è stata ferita, potresti sperimentare riacutizzazioni in diversi momenti della tua vita.
- Uso eccessivo: Considera anche la pressione che stai esercitando sulle tue spalle e nuova a causa di un uso eccessivo. Torsioni o movimenti improvvisi possono causare tensione e stress, con conseguenti problemi e dolore.
Come alleviare un collo e spalle stretti
Se il dolore sta interrompendo la tua giornata, è fondamentale avere alcune strategie per ridurre il dolore e alleviare il tuo disagio. Hai dei metodi utili per la cura dei muscoli rigidi? Ecco alcune cose che puoi fare a casa:
- Riposo: Non sottovalutare l’efficacia del riposo muscolare infortunato. Un uso eccessivo o un leggero infortunio richiedono un giorno o due per aiutare i muscoli a rilassarsi ed evitare spasmi muscolari. Metti in pausa le attività che stanno sforzando il collo in modo da dargli il tempo di far diminuire l’infiammazione. Ma non riposare troppo a lungo: l’inattività si traduce in muscoli indeboliti, che possono portare a problemi più grandi in futuro.
- Allungamento: Un po’ di stretching è un ottimo modo per sciogliere i muscoli, ma devi assicurarti che i movimenti siano comodi e tollerabili. Ascolta il tuo corpo, in modo da non sovraccaricare le aree tenere. Puoi trovare gli allungamenti online, ma la strategia migliore è consultare un fisioterapista o uno specialista del dolore per consigli personalizzati.
- Esercizio: Anche se gli esercizi di rafforzamento non forniscono un sollievo immediato, è essenziale considerare come rafforzare i muscoli per ridurre il dolore in futuro. Collabora con un fisioterapista per trovare gli esercizi ideali per il tuo attuale livello di forma fisica e capacità. Il basso impatto è il migliore quando ti stai riprendendo dopo un infortunio.
- Termoterapia: Ridurre l’infiammazione locale utilizzando la terapia del freddo e del caldo in quella zona. Nel primo giorno o due dopo aver sforzato o ferito il collo, è utile applicare il ghiaccio. Questa tecnica riduce l’infiammazione e aiuta a gestire una dolorosa riacutizzazione. Quindi, il calore è utile per accelerare il recupero aumentando il flusso sanguigno in quella zona. Prova a usare ghiaccio e calore per vedere quale preferisci. Oppure puoi alternare tra ghiaccio e calore. Assicurati solo di utilizzare temperature moderate e uno strato di protezione in tessuto per evitare di danneggiare la pelle.
- Antidolorifici: I farmaci da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), sono utili per alleviare il dolore immediato. Questi antidolorifici sono spesso la prima linea di difesa quando il dolore si manifesta. Segui sempre le istruzioni di dosaggio sulla confezione. È meglio parlare con il medico prima di usare qualsiasi tipo di farmaco.
- Migliora la tua postura: Valuta le tue attività quotidiane per trovare modi per migliorare la tua postura. Creare buone abitudini nel modo in cui lavori, dormi e sollevi oggetti pesanti è essenziale per mantenere la colonna vertebrale allineata. Di conseguenza, le tue attività quotidiane possono ridurre al minimo la pressione sulle spalle e sul collo, contribuendo a ridurre il dolore.
- Prenota un massaggio: I massaggi regolari non riguardano solo la cura di sé e il relax. Un massaggiatore esperto è una risorsa preziosa per ridurre il dolore e mantenere i muscoli in buone condizioni.
Questi suggerimenti aiutano a proteggere la colonna cervicale, così ti senti bene ogni giorno. È fondamentale essere proattivi con la tua postura, in modo da avere una colonna vertebrale sana per tutta la vita.
Quando parlare con uno specialista della gestione del dolore
Quando il dolore persiste e si intromette nella tua vita quotidiana, allora è il momento di parlare con un medico per la gestione del dolore per chiedere aiuto. Non è necessario continuare a convivere con un dolore debilitante. Offriamo una varietà di opzioni di trattamento per soddisfare le vostre esigenze immediate e anche per ridurre il rischio di complicanze future.
Il nostro team offre un piano personalizzato per ogni paziente. In primo luogo, ci prendiamo il tempo per capire i fattori sottostanti che stanno contribuendo al tuo dolore, quindi creiamo un piano di trattamento che riduca l’infiammazione. Se non sei in grado di ottenere risultati attraverso le cure mediche tradizionali, allora è il momento di parlare con noi delle possibili opzioni di trattamento.
Non solo possiamo aiutare con il dolore al collo e alle spalle, ma i nostri specialisti nella gestione del dolore assistono anche i pazienti con altri tipi di mal di schiena e dolore cronico. Per ulteriori informazioni, contatta il Texas Partners Healthcare Group per programmare una consulenza, ottenere una diagnosi e progettare un piano di trattamento ottimale per aiutarti a goderti una vita prospera.