Se soffri di dolore cronico e affaticamento, vorrai imparare come affrontarlo rapidamente. Il dolore cronico e l’affaticamento possono avere un effetto sulla tua vita quotidiana.
- Nutrizione e Integratori
- Fare abbastanza esercizio
- Calore e Ghiaccio
- Meditazione
- Distrazione
Se soffri di dolore cronico e affaticamento, vorrai imparare come affrontarlo rapidamente. Il dolore cronico e l’affaticamento possono avere un effetto sulla tua vita quotidiana. Potresti trovarti troppo addolorato per fare le cose che ami. Potresti anche scoprire di essere troppo stanco per alzarti dal letto in alcuni giorni. Anche se non esiste un approccio unico per gestire il dolore cronico e l’affaticamento, ci sono alcune cose che puoi provare per aiutarti a darti più energia e ridurre il dolore.
1. Nutrizione e integratori
Una delle cose migliori che puoi fare per aiutare ad affrontare la fatica è assicurarti di assumere un’alimentazione adeguata. Avrai voglia di ottenere tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui hai bisogno ogni giorno. Considera di seguire una dieta alimentare antinfiammatoria. Ci sono diversi alimenti che possono aiutare a contribuire al dolore cronico e alla stanchezza.
Oltre ad assumere un’alimentazione adeguata, ci sono integratori che puoi assumere che ti aiuteranno ad aumentare i livelli di energia e dolore cronico. Integratori come curcuma, erba di San Giovanni, CBD e altri possono aiutarti. Assicurati di fare le tue ricerche prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarti che sia adatto alle tue esigenze.
2. Fare abbastanza esercizio
L’esercizio fisico può aiutarti a ridurre al minimo il dolore cronico e la fatica. Quando ti alleni, aiuta ad aumentare la funzione nervosa. Può anche aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione. L’esercizio fisico può anche aiutarti a imparare a smettere di essere stanco. Quando ti alzi e ti muovi, il tuo corpo si stancherà, il che porterà a un sonno migliore. Se dormi meglio di notte, questo dovrebbe aiutare alcuni dei tuoi sintomi di affaticamento. Molte persone sono stanche perché semplicemente non riposano bene di notte.
Per alcune persone, il dolore cronico e l’affaticamento possono essere così gravi da non avere molta voglia di fare esercizio. Anche se ti senti orribile, dovresti comunque fare esercizio. Puoi fare una piccola passeggiata intorno all’isolato o anche una passeggiata intorno alla tua casa. Se preferisci sederti su una sedia, puoi procurarti un piccolo dispositivo a pedali per bici che ti consente di fare un po’ di esercizio senza dover camminare per lunghe distanze.
3. Calore e ghiaccio
Il calore può alleviare il dolore dilatando i vasi sanguigni. Quando i vasi sanguigni si dilatano, aiutano ad aumentare il flusso sanguigno nell’area. Questo aiuterà le tue articolazioni e i tuoi muscoli a rilassarsi. Se hai un termoforo, prova a metterlo nelle aree che fanno male. Se non hai un termoforo, puoi mettere il riso crudo in un calzino. Scaldalo in un microonde e poi applicalo sulla zona interessata. Puoi anche immergerti nella vasca da bagno o fare una doccia calda.
Se il caldo non sembra alleviare il tuo dolore, puoi sempre provare il ghiaccio. Metti un impacco di ghiaccio sulla zona che fa male per dieci o venti minuti. Puoi anche provare ad alternare tra calore e ghiaccio.
4. Meditazione
La risposta a come risolvere rapidamente la fatica può risiedere nella meditazione. Il dolore cronico ti stanca? Sì, affrontare il dolore cronico quotidianamente può farti sentire molto stanco. Tuttavia, la meditazione può aiutarti a ridurre il dolore. Può anche aiutarti a ridurre i livelli di stress e ansia.
Prova a prenderti un momento di calma e respira per dieci minuti. Ti ritroverai a calmarti. Se hai difficoltà a trovare sollievo, trova un posto tranquillo e ascolta della musica rilassante. Ci sono anche app per il tuo telefono che possono aiutarti a iniziare con la meditazione.
5. Distrazione
Se soffri di bassi livelli di energia nelle donne o soffri di dolore cronico, puoi distrarti coinvolgendoti in altre attività. Guardare la televisione, uscire con un amico o dedicarsi a un mestiere o a un hobby può aiutarti a distrarti dalla fatica e dal dolore.
Se soffri di dolore cronico o affaticamento, puoi richiedere un appuntamento oggi presso la Sapna Pain Clinic. Lavoreranno con te per scoprire la causa del tuo dolore. Elaboreranno anche un piano di trattamento che aiuterà a ridurre al minimo il dolore e l’affaticamento in cui ti trovi.
Fonti
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11916-012-0245-3
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/