Se ti è stata diagnosticata una tendinite della spalla, probabilmente hai avuto a che fare con dolore o disagio in una certa misura. Che la tua condizione sia acuta o cronica, vari trattamenti possono aiutarti a guarire e controllare il dolore. Cercare un intervento per la gestione del dolore da parte di uno specialista qualificato è un buon inizio. Questa guida elenca alcune cose da tenere a mente per gestire il dolore alla tendinite.
1. Cercare soluzioni da uno specialista in interventi di gestione del dolore
Uno specialista del dolore è altamente qualificato nel trattamento del dolore da molte condizioni mediche. Quando si soffre di tendinite della spalla, i tendini (fasce di fibre che collegano i muscoli alle ossa) si sono infiammati. Potresti scoprire che il dolore rende difficile svolgere le attività quotidiane o dormire comodamente. Il tuo specialista può offrire modi per controllare il tuo dolore, quindi è importante ottenere un esame e una valutazione.
Dopo un esame approfondito e una storia della tua condizione e dei problemi che stai affrontando, il medico può prescrivere una linea d’azione che può aiutare a ridurre il dolore. Un piano di intervento per la gestione del dolore può includere farmaci, iniezioni di steroidi per alleviare l’infiammazione che causa il dolore, terapia fisica o massaggi.
In alcuni casi, può essere consigliata una consulenza. La consulenza può aiutarti a comprendere meglio come controllare il dolore. È possibile che ti venga detto di misure da adottare che possono aiutarti a sentirti meglio.
2. NON praticare una scarsa ergonomia
Molti casi di tendinite della spalla si verificano a causa di stress da movimenti ripetitivi o sollevamento e allungamento sopra la testa. L’estensione eccessiva del braccio può causare ulteriore stress ai tendini infiammati e causare ulteriore dolore. Inoltre, se tendi a piegarti sullo schermo di un computer, potresti aggravare la tua condizione.
Controlla il dolore alla tendinite della spalla mantenendo il tuo spazio di lavoro efficiente e confortevole. Lo schermo del tuo computer dovrebbe essere all’altezza degli occhi per evitare che si pieghi. Inoltre, cerca di non estendere il braccio raggiungendo un oggetto distante. Tieni i rifornimenti a portata di mano.
3. Utilizzare il ghiaccio (terapia del freddo) per ridurre il gonfiore
Il gonfiore si verifica spesso quando si verifica dolore alla tendinite. Per ridurre l’infiammazione, posizionare un impacco di ghiaccio sulla spalla interessata per diversi minuti. Potresti scoprire che il ghiaccio intorpidisce il dolore poiché riduce il gonfiore.
Puoi usare un impacco di ghiaccio acquistato in farmacia o semplicemente avvolgere del ghiaccio in un asciugamano. Un sacchetto di verdure surgelate può essere utilizzato anche come impacco di ghiaccio improvvisato. Non posizionare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle in quanto potrebbe causare danni o congelamento.
4. NON dimenticare di guardare cosa mangi
Se riduci l’infiammazione, il tuo dolore può essere alleviato in modo significativo. Scegli di mangiare cibi sani che contengono proprietà antinfiammatorie. Ad esempio, si dice che il pesce che contiene acidi grassi Omega-3 riduca l’infiammazione.
Se i frutti di mare non sono la scelta ideale, incorpora molte verdure a foglia nella tua dieta. Le verdure verde scuro contengono antiossidanti che possono aiutare ad alleviare o prevenire l’infiammazione. Anche le bacche sono una buona scelta.
Allo stesso tempo, cerca di evitare cibi e additivi che tendono a causare infiammazioni, come le carni lavorate e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Allo stesso modo, dovresti anche ridurre l’assunzione di zucchero, poiché questo può anche contribuire all’infiammazione.
5. Esegui degli allungamenti delicati
Se il dolore alla spalla limita la tua libertà di movimento, possono essere d’aiuto stretching o esercizi delicati. Chiedi al tuo consulente per la gestione del dolore o al medico gli esercizi che potresti eseguire a casa. Potresti provare un movimento noto come oscillazione del braccio del pendolo. Basta piegarsi in vita e far oscillare il braccio penzolante con un movimento circolare. Le scrollate di spalle possono aiutare ad allentare i muscoli tesi e alleviare anche la rigidità.
Come ultima considerazione, parla con il tuo
specialista in gestione del dolore sui modi per gestire la tua condizione. I nostri esperti di Specialists in Pain Management possono aiutarti a rispondere ad alcune delle tue domande. Chiamaci oggi per iniziare.