Se ti è stata diagnosticata una tendinite della spalla, probabilmente hai avuto a che fare con dolore o disagio in una certa misura. Indipendentemente dal fatto che la tua condizione sia acuta o cronica, vari trattamenti possono aiutarti a guarire e controllare il dolore. Cercare un intervento di gestione del dolore da uno specialista qualificato è un buon inizio. Questa guida elenca alcune cose da tenere a mente per gestire il dolore alla tendinite.
1. Cerca soluzioni da uno specialista in interventi per la gestione del dolore
Uno specialista del dolore è altamente qualificato nel trattamento del dolore da molte condizioni mediche. Quando soffri di tendinite alla spalla, i tuoi tendini (fasce di fibre che collegano i muscoli alle ossa) si infiammano. Potresti scoprire che il dolore rende difficile svolgere le attività quotidiane o dormire comodamente. Il tuo specialista può offrire modi per controllare il tuo dolore, quindi è importante ottenere un esame e una valutazione.
Dopo un esame approfondito e una storia della tua condizione e dei problemi che stai affrontando, il medico può prescrivere una linea d’azione che può aiutare a ridurre il dolore. Un piano di intervento per la gestione del dolore può includere farmaci, iniezioni di steroidi per alleviare l’infiammazione che causa dolore, terapia fisica o massaggi.
In alcuni casi, la consulenza può essere raccomandata. La consulenza può aiutarti a comprendere meglio come controllare il tuo dolore. È possibile che ti venga detto delle misure da adottare che possono aiutarti a sentirti meglio.
2. NON praticare una cattiva ergonomia
Molti casi di tendinite della spalla si verificano a causa dello stress dovuto a movimenti ripetitivi o al sollevamento e allo stiramento sopra la testa. L’eccessiva estensione del braccio può sottoporre a ulteriore stress i tendini infiammati e causare ulteriore dolore. Inoltre, se tendi a piegarti sullo schermo di un computer, potresti aggravare la tua condizione.
Controlla il dolore alla tendinite della spalla mantenendo il tuo spazio di lavoro efficiente e confortevole. Lo schermo del computer dovrebbe essere all’altezza degli occhi per evitare di inclinarsi. Inoltre, cerca di non allungare il braccio raggiungendo un oggetto distante. Tieni le provviste a portata di mano.
3. USARE il ghiaccio (terapia del freddo) per ridurre il gonfiore
Il gonfiore si verifica spesso quando si verifica il dolore alla tendinite. Per ridurre l’infiammazione, metti un impacco di ghiaccio sulla spalla interessata per diversi minuti a intermittenza. Potresti scoprire che il ghiaccio intorpidisce il dolore in quanto riduce il gonfiore.
Puoi usare un impacco di ghiaccio acquistato in farmacia o semplicemente avvolgere del ghiaccio in un asciugamano. Un sacchetto di verdure surgelate può essere utilizzato anche come impacco di ghiaccio improvvisato. Non posizionare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle in quanto potrebbe causare danni o congelamento.
4. NON dimenticare di guardare ciò che mangi
Se riduci l’infiammazione, il dolore può essere alleviato in modo significativo. Scegli di mangiare cibi sani che contengono proprietà antinfiammatorie. Ad esempio, si dice che il pesce che contiene acidi grassi Omega-3 riduca l’infiammazione.
Se il pesce non è la tua scelta ideale, incorpora molte verdure a foglia verde nella tua dieta. Le verdure verde scuro contengono antiossidanti che possono aiutare ad alleviare o prevenire l’infiammazione. Anche le bacche sono una buona scelta.
Allo stesso tempo, cerca di evitare cibi e additivi che tendono a causare infiammazioni, come carni lavorate e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Sulla stessa linea, dovresti anche ridurre l’assunzione di zucchero, poiché ciò potrebbe anche contribuire all’infiammazione.
5. Esegui degli allungamenti delicati
Se il dolore alla spalla limita il raggio di movimento, un leggero stretching o esercizi possono aiutare. Chiedi al tuo consulente per la gestione del dolore o al tuo medico degli esercizi che puoi eseguire a casa. Potresti provare un movimento noto come oscillazione del braccio del pendolo. Basta piegarsi in vita e far oscillare il braccio penzolante con un movimento circolare. Le alzate di spalle possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi e alleviare anche la rigidità.
Come considerazione finale, parla con il tuo
specialista in terapia del dolore sui modi per gestire la tua condizione. I nostri esperti di Specialists in Pain Management possono aiutarti a rispondere ad alcune delle tue domande. Chiamaci oggi stesso per iniziare.