Il mal di schiena può verificarsi per molte ragioni. Il più delle volte, accade a causa di affaticamento muscolare dovuto al superlavoro o all’esercizio fisico intenso. Altre volte, può essere un problema a lungo termine, come l’artrite o la stenosi della colonna vertebrale.
Fortunatamente, ci sono modi per curare il mal di schiena, ma il miglior intervento dipenderà dalla causa esatta del tuo dolore. Ecco cinque suggerimenti che puoi provare a trattare il tuo mal di schiena.
1. Prendi la medicina da banco
Alcuni antidolorifici disponibili da banco, come l’ibuprofene (Advil) e il paracetamolo (Tylenol). Questi farmaci funzionano bene per il dolore, gli stiramenti e le distorsioni spinali. Tieni presente che devi prenderli solo alla dose raccomandata.
Sebbene l’ibuprofene possa fornire alcuni effetti rilassanti muscolari che possono alleviare lo sforzo muscolare, funziona principalmente diminuendo il dolore e l’infiammazione. Negli Stati Uniti, i miorilassanti non sono disponibili al banco, quindi se pensi di averne bisogno, devi consultare il tuo medico.
2. Continua a muoverti
In passato, i medici curavano stiramenti e distorsioni della schiena raccomandando il riposo a letto. Ricerche recenti hanno dimostrato che questo è più dannoso che utile. Continuare le attività quotidiane il più possibile migliora effettivamente il flusso sanguigno alla parte bassa della schiena, favorendo la guarigione. Se una determinata attività aumenta il dolore, fermati immediatamente. Tuttavia, è sicuro e persino consigliato continuare altre attività quotidiane e incorporare altri esercizi leggeri nella tua giornata, come camminare.
3. Applicare la compressa calda o fredda
È utile applicare un impacco freddo sulla parte bassa della schiena subito dopo che ha iniziato a far male. Il fresco può aiutare a ridurre al minimo l’infiammazione e ridurre il gonfiore presente. Un impacco freddo intorpidisce anche l’area, alleviando il dolore. Assicurati di mettere una barriera tra l’impacco e la pelle, come un asciugamano, e applica l’impacco freddo solo per 15 minuti più volte al giorno.
Dovresti provare un impacco caldo se il dolore persiste e non sembra alleviarsi. Puoi iniziare con una doccia o un bagno caldo per rilassare i muscoli della schiena. Quindi, puoi applicare un termoforo o comprimere la parte bassa della schiena. Il calore aiuterà a lenire il dolore.
Un impacco caldo potrebbe non essere la scelta migliore per bambini e anziani con pelle sensibile. Il calore potrebbe essere troppo e bruciare la pelle. Puoi anche chiedere al tuo medico se non sei sicuro di aver bisogno di un impacco caldo o freddo.
4. Migliora la tua postura
Spesso, una postura scorretta porta a mal di schiena. Prova a modificare il modo in cui ti siedi e stai in piedi per trovare un po’ di sollievo.
Cambia il modo in cui ti siedi alla scrivania se rimani seduto per lunghe ore al lavoro. Durante il lavoro, segui questi suggerimenti:
- Assicurati che la testa, i fianchi e le spalle siano allineati mentre sei seduto
- Alza il monitor del tuo computer in modo che sia all’altezza degli occhi per mantenere il collo allineato
- Posiziona le ginocchia a un angolo di 90 gradi e mantieni i piedi ben appoggiati sul pavimento
- Utilizzare una sedia ergonomica e una scrivania regolabile
- Fai delle pause in modo da non stare seduto per più di due ore alla volta
- Fai alcuni allungamenti o cammina dopo ogni attività
Questi cambiamenti aiutano ad alleviare il dolore e ti incoraggiano a formare abitudini migliori mentre lavori. Possono migliorare la postura e prevenire il ritorno del dolore.
5. Consultare un fisiatra
Se il dolore persiste dopo una settimana di assistenza domiciliare, è ora di consultare un medico. Si consiglia di consultare un fisiatra per il mal di schiena acuto.
Un fisiatra è un medico specializzato nel trattamento di condizioni che coinvolgono:
- Muscoli
- Ossa
- Giunti
- Nervi
- Cervello, e
- Midollo spinale
Inoltre, si concentrano sulla gestione del dolore per le condizioni che colpiscono queste parti del corpo e sulla prevenzione degli infortuni.
Un buon fisiatra può raccomandare varie opzioni di intervento a un paziente con dolore lombare. In primo luogo, condurranno diversi test per vedere cosa sta causando il tuo dolore. Ad esempio, il mal di schiena sul lato destro potrebbe essere causato da calcoli renali o da uno stiramento muscolare, ma sono necessari test per determinare la causa esatta.
Quindi, ti consiglieranno il miglior trattamento per la tua condizione specifica, come iniezioni spinali, terapia fisica e farmaci da prescrizione.
Trattamento del mal di schiena vicino a me
Trattamenti efficaci per il mal di schiena includono antidolorifici, impacchi freddi e caldi, esercizio fisico leggero e miglioramento della postura. Ma se quei soliti rimedi non funzionano e il dolore persiste, è meglio consultare un medico.
Al Delaware Back Pain & Sports Rehabilitation Centers, i nostri fisiatri sono esperti nel loro campo e aiutano i pazienti con qualsiasi gamma di condizioni, dal mal di schiena alle commozioni cerebrali.
Per fissare un appuntamento con noi, chiamaci al (302) 529-8783 o compila il nostro modulo di richiesta di appuntamento. Abbiamo sedi a Newark, Middletown, Wilmington, Milford, Dover e Smirne, per la tua comodità. Non vediamo l’ora di curare la tua lombalgia e di riportarti alla tua vita senza dolore!