Il dolore al nervo sciatico è molto comune e colpisce circa il 40% delle persone ad un certo punto della loro vita. Il nervo sciatico è il nervo più lungo del corpo; viaggia dalla colonna lombare e lungo la gamba destra e sinistra fino a ciascun piede. Questo nervo è essenziale per la funzione dei muscoli delle gambe e per la tua capacità di percepire le gambe.
La sciatica a volte può essere scambiata per semplice lombalgia, ma ci sono caratteristiche che la distinguono. Generalmente, la sciatica, nota anche come radicolopatia lombare, inizia nella parte bassa della schiena e si irradia fino al piede. È generalmente unilaterale (che colpisce la gamba destra o sinistra), ma a volte può interessare entrambi i lati. Questo dolore è solitamente causato da un’ernia del disco, che pizzica il nervo sciatico mentre lascia la colonna vertebrale. Altri sintomi comuni di questa condizione includono:
- Dolore lombare e agli arti inferiori che peggiora con il movimento
- Intorpidimento e formicolio lungo la gamba, il piede e le dita dei piedi colpiti
- Incontinenza o incapacità di controllare la vescica e il movimento intestinale: se si verifica questo, chiamare il medico o visitare il pronto soccorso.
Come gestire la sciatica?
I programmi di trattamento della sciatica dipendono dalla gravità della condizione e dai suoi sintomi. Per molte persone, questo dolore si risolverà da solo nel tempo. I trattamenti di prima linea sono ghiaccio/caldo, cerotti da banco alla lidocaina e ibuprofene, naprossene o paracetamolo. Un altro trattamento fondamentale sono gli esercizi di stretching. Ecco tre semplici allungamenti che possono fornire sollievo dal tuo dolore:
- Stretching del tendine del ginocchio a forbice
Il tendine del ginocchio è un gruppo di muscoli che include bicipiti, femore, semitendinoso e semimembranoso. Quando questi muscoli sono rigidi, possono influenzare la parte bassa della schiena e irritare il nervo sciatico tirando il bacino. Da tre a cinque ripetizioni al giorno di questo allungamento del tendine del ginocchio a forbice possono aiutare ad alleviare la sciatica.
- Stai con i piedi uniti
- Fai un passo con il piede destro di circa 3 piedi davanti al piede sinistro. Sposta il peso sul piede destro.
- Rivolgi i fianchi e le spalle in avanti
- Metti la mano sui fianchi per bilanciare
- Piegati delicatamente in avanti in vita, piegando il busto in avanti. Assicurati che il tuo peso sia ancora posizionato sulla gamba destra
- Mantieni la posizione per almeno 10 secondi. Stare in piedi e ripetere l’allungamento sulla gamba opposta
- La flessione della schiena si allunga
Gli esercizi di flessione sono un ottimo modo per migliorare la mobilità e aggiungere forza ai muscoli addominali.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Lentamente, tira le ginocchia verso il petto usando le mani. Fallo finché non senti un allungamento confortevole nella parte centrale e nella parte bassa della schiena.
- Quindi porta lentamente la testa in avanti per un ulteriore allungamento.
- Mantieni la posizione per almeno 5 secondi. Ripetere i passaggi 4-6 volte.
Un’altra variante per gli allungamenti di flessione della schiena è l’allungamento singolo dal ginocchio al petto che può anche fornire efficacemente sollievo per il dolore del nervo sciatico.
- Sdraiarsi sulla schiena
- Metti la mano dietro un ginocchio.
- Tira delicatamente il ginocchio verso il petto finché non senti l’allungamento nella zona lombare e dei glutei.
- Mantieni la posizione per almeno 5 secondi.
- Esercizio di scorrimento del nervo sciatico
L’esercizio di scorrimento del nervo sciatico è un altro esercizio per fornire sollievo dal dolore alla sciatica. È fatto mentre sei seduto.
- Siediti in posizione eretta su una sedia, preferibilmente con i piedi che non toccano il pavimento
- Alza la punta del piede finché la gamba non è dritta e parallela al pavimento
- Punta delicatamente le dita dei piedi verso di te. Quindi piega il ginocchio e lascia che il piede scenda. Ripetere 10 volte sul lato o sui lati interessati
- Una volta che ti senti a tuo agio con questo esercizio, aggiungi un nuovo componente. Quando punti la punta del piede verso di te, inclina anche la testa all’indietro e guarda il soffitto. Abbassa la testa al petto mentre abbassi la gamba. Ripetere sul lato interessato secondo necessità.
Per ulteriori informazioni sul dolore della sciatica e sui diversi esercizi di stretching per alleviare il dolore, contattaci al Pain & Spine Center di Charlottesville, VA.